10 намирнице које помаже у превазилажењу јесен депресија

Природни производи корисни за одржавање физичког здравља и може да смањи ризик од дијабетеса, рака, гојазности и срчаних обољења. Али, неки од њих су добри за наше ментално здравље и може да буде превенција од јесени депресије и анксиозности. Одлучили смо да разговарамо о томе шта намирнице повећавају производњу среће хормона у телу и побољшати расположење.

1. Салмон

Лосос - одличан избор за борбу против депресије. То је богата омега-3 масним киселинама и витамином Д, који су неопходни за нормално функционисање мозга и јачање веза између неурона. Тако, повећање количине омега-3 у исхрани може да повећа производњу серотонина. Сматра се природно расположење стабилизатор, који помаже у контроли анксиозност и агресивност, побољшати расположење.

Ордер риба и плодови мора

2. Авоцадо

Авокадо - енергија производ који садржи здраве мононезасићене масти, неопходне за наш мозак да безболно. Авераге авокадо садржи триптофан, фолну киселину и витамине групе Б. Они смањују анксиозност и повећава производњу серотонина у мозгу - хормон одговоран за стабилизацију расположења.

3. Томатоес

Томатоес садрже фолну алфа-липоинску киселину, од којих су оба добри у борби против депресије. Према неуролошким истраживањима, фолне киселине недостатак се најчешће види код пацијената са депресијом. Фолна киселина смањује хомоцистеина у телу, што ограничава производњу неуротрансмитера значајних за ментално здравље, као што су серотонин, допамин и норепинефрин.

4. Мрква

шаргарепа добија наранџаста боја због пигмента и моћног антиоксиданса бета каротена. Истраживања су показала да људи са вишим нивоима каротеноида у организму мање склони до појаве симптома депресије. Каротеноиди се у природи налази у јарко црвеним, жутим и наранџастим воћа и поврћа, као што су бундеве, диње, брескве и слатког кромпира.

5. туркеи

Претходно смо поменули да је триптофан присутна у авокаду повећава срећу производњу хормона, и ово је одличан начин за борбу против депресије. Ако волите месо зеленило, за Турску - то је ваш извор триптофана. Он ће дати сигнал мозгу серотонина, који ће допринети уклањању иритације и умора.

6. Бананас

Неке студије сугеришу повезаност између депресије и ниски нивои тирозина - амино киселину која промовише природну производњу допамина - "хормона среће" одговорно за контролу центра забаве у нашем мозгу.

7. Орангес

Постоји разлог да се сматра сок од поморанџе да буду део доручка шампиона. Витамин Ц као део воћа је познато по способности да смањи не само крвни притисак, али и ниво хормона стреса кортизола. Да ублажи напетост и довести расположење врати у нормалу, само појести целу наранџасту или попијте чашу свеже исцеђеног сока од наранџе.

Буи воће и поврће

8. млека

Чашу топлог млека пред спавање - лек временски тестиран за несаницу и анксиозности. И зато сви млеко има висок садржај антиоксиданата, Б2 и Б12, као и протеина и калцијума. Протеин има умирујуће дејство и снижава крвни притисак, док калијум помаже да ублажи грчеве у мишићима узроковане осећањем напетости.

Ораси 9.

Иако други навртке као индијског ораха, Бразил, пецан, бадем, лешник, такође садрже омега-3 киселинама, ораси су победници у овој категорији. Они не само да помогне да се побољша расположење и ослобађа напетост, али и подршка целокупно здравље мозга, што је одличан извор протеина, витамина и антиоксиданата.

10. Кафа

Добра вест за љубитеље кафе! Низак ниво допамина - један од узрока депресије, и кофеина може помоћи повећати свој садржај у телу и вас штити од симптома анксиозности. Али то не значи да треба повећати дозу јутарњу кафу и сипати га у себи литара. Неки истраживачи верују да пије превише кофеина може погоршати само симптоме анксиозности. Сви ови производи можете наручити онлине онлине продавницу квалитетних природних органских производа ЕцоМаркет. Брига за здравље и здраву приступ избор еколошких производа - су главне компоненте које водиц услугу особља. Овде можете добити брз професионални савет на било који производ и реда еко-производа најбољег квалитета кућну доставу. Сајт нуди широк спектар: домаћих млечних производа, фарме меса, рибе, воћа и поврћа, дивље печурке, зрелих бобица, хлеба и кондиторских производа, меда, чај, путер, зачине и природне козметике. Приликом наручивања онлајн, навести промотивни код Ецохеро300 и добијате попуст од 300 рубаља.