Како да ублажи болове у леђима и исправан став

сколиоза - или неприродно кривљење кичме - утиче на милионе људи - и деце и одраслих. Већина не захтевају операцију, тако да једноставно толеришу бол у леђима и врату, имају проблема са дисањем. Овај услов није опасна по живот, али ипак смањује његов квалитет. Срећом, постоје многе ствари које ће се њихово стање под контролом. Ево неколико одлука које утичу на свакодневни живот.

1. Купи добар јастуци и душек

Сте провели у кревету за 6-8 сати дневно, а велики део свог живота. Људи постоје гласине да је у сколиозе треба да спавају на поду, али то је само мит да не подржава модерне ортопедије. Морамо да тражимо равнотежу између удобности и подршке својства. Неко као душеке са ефектом меморије, неко треба тврђи мадрац.

У сваком случају, с обзиром опције са независним пролећне блоковима или испуњен са кокосовим кокосовог влакна. Превише мек јастук ће напустити главу без подршке, што доводи до непријатне болове у врату, утиче на остатак кичме.

Експеримент да сазнамо шта вам одговара, поред специјализованих фирми, па чак ИКЕА имају посебне услове за повратак робе: ти си дао 2-3 месеци да видимо да ли стварно наспавам.

2. бави јогом

Јога наставници не верују - веровати науку. Универзитет Колумбија студија је показала да ако урадите Сиде бар сваки дан за седам месеци - то ће смањити нарушавање 32 одсто.

Будите опрезни са избором правца, избегавајте асхтанга, који је много компликованих вежби. Ландмарк на хатха или виниаса, пожељно је да се консултује са својим инструктором, па је дао конкретне савете за ваш тип сколиозе. Ево неколико позе које часопис Медицински Новости признају најефикаснији:

Вирабхадрасана - Варриор Посе

Ставите ноге широко на истој линији, десна нога треба да буде споља суочава, лево - напред. Нежно седите, онда протежу руке стриктно у страну. Погледајте напред и дишите дубоко. Поновите на другој страни.

Салабхасана

Лезите на под на стомаку. Пружи руке напред, а затим одсеците руке и ноге са пода, тако да ваша телесна тежина је концентрисана у абдомена и карлице. Полако се вратити у првобитни положај након неколико секунди.

Бандхасана - положај бридге

Лежати на леђима, савијте колена. Пажљиво подигните бутину. Исправите рамена и простиру руке уз тело тако да се додирују ноге. Удахните дубоко и за неколико секунди, спустите кукове.

3. Не стављајте процедуру

Осим јоге, постоји неколико врста поступака који ослобађају бол у телу: Акупунктура, масажа, физикална терапија. Шта тачно да изаберу - да разговарају са лекаром, јер је можда чак и препоручити одређену стручњака. Имајте на уму да нећете видети резултате преко ноћи, морате да се придржавају специфичног начина за неколико месеци да види како је то добро за вас.

Носите удобне ципеле 4.

Не би требало да се купи "бако" ортопедске ципеле, али не заборави удобности сваки пут да одабере нови пар ципела. Ортопед Дејвид Вук са Универзитета у Тексасу здравља каже:

Феет - темељ зграде.

То значи да бол у леђима обично почиње са чињеницом да имате на ногама. Флат јапанке и балетски станови нарушава равнотежу целог тела. При куповини одаберите раст, што је добро подршка вашем зглобу.

5. Фоллов држање

Проклето тешко да одржавате добар положај тела када сте срамота за кичму. Како можеш да седиш усправно када крива вратио? Међутим, оно што је потребно да се избегне - све падине током статичких положаја. Замислите да седиш, наслоњен на зид, и браду је строго паралелно са подом - за одржавање ову позицију што је дуже могуће. Доктор-киропрактичар Ричард Арадант наводи и да се не може прећи ноге када седите. Ово доводи до проблема са слабина.

6. смета о столици

Ми не размисле о где да седне. Ни у школи, ни на послу не могу да бирају! Међутим, већина тих места нису погодна за тело, јер лишће лумбалне без подршке. Можда ћете само разговарати са шефом о томе да ли можете добити ергономски столицу. Немојте штедети на столици за кућу: лоок који је идеалан за своје тело, а кичма ће вам бити захвални за то.

7. Да вежба на фитболе

Посебне вежбе се изводе на таквом сфере, веома је корисно да се ојача леђа и трбушне мишиће. Фитбалл подржава кичму и корисно у раним фазама сколиозе.

Овде је једноставна вежба за почетнике: леже на фитбалл тако да је доњи део ноге почивала на лопту и рукама на поду. Затим, да својим рукама неколико малих корака напред и назад, извођење 5-10 склекова. Морамо да се ангажују на дневној бази.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/9каН3луффВА карактеристика = оЕмбед>