Најбоља вежба за бицепс - опис, препоруке и мишљења

Велики и рељефни бицепси привукли пажњу свима око вас. Због тога, и жене и мушкарци траже да се пронађе најбоље вежбе за бицепс, што би помогло да повећа своју моћ и ефикасно постављени у полиартицулар вежби у којима би требало да се руке увек бити "у крилима".

Цхиц бицепси могу добити не само кроз редовне обуке, али иу складу са правилне исхране. Да би то урадили, исхрана мора бити присутни протеини, масти и угљених хидрата у довољној количини. Исто тако, не заборавите воду, која по цео дан вам је потребно да пијете око 2, 0-2, 5 литара.

бицепс мишићи

Пре проналажење најбоља вежба за бицепсе, треба схватити да је мишић. Бицепс се састоји од три није превелика мишића, пумпање од којих је веома важно:

1. Дуго или екстерно, глава.
2. Укратко или унутрашњег, глава.
3. Тхе раме мишића.

Главни пажња се обично плаћа на глави, која се често назива бицепс мишиће, јер се налазе на спољашњој страни и уочљивији другима. Рамени је мишић има претходну дно, чиме јој даје волумен.

Референце

Чак и најбоља вежба за бицепс могу оштетити здравље и интегритет, без обзира на место обуке. Да би се заштитили од оваквих узнемиравања треба да слушају савете који дају професионалне спортисте, тренере и лекаре. Међу њима:

1. Када се обавља најбоље вежбе за бицепсе запремине потез треба само подлактици. Цело тело треба држати у стању имовине, а не да га укључи у рад, јер сва моћ треба да иде у бицепса.
2. Током тренинга који желите да контролишете сваки потез, избегавање кретени или клати у различитим правцима. Сви покрети треба да се ради споро, јер само у том случају потребне мишићи добијају довољно оптерећење.
3. Ако је пожељно, пумпа треба извршити на бицепс 3 сета, од којих је сваки 10-12 понављања са максималном тежином и јачање мишића потребне да најмање 5 комплета 25 понављања помоћу средњег тежину.
4. Стопа раста појединих бицепс, јер овај параметар зависи од генетске предиспозиције.
5. , због чега су резултати падају, морате да користите различите вежбе како би се избегло навикавање мишиће.

Основне вежбе

Међу основна можете наћи за себе најбоља вежба за бицепсе. Али, као што је већ поменуто, требало би не само да обављају све време, јер су мишићи ће се користити и више ће се проширити и постати јачи. Стога, у сваком случају, вежба треба да се уради у комплексу.

Испод су најбоље вежбе за спољне бим бицепса, као и другим деловима. Они развијају све мишиће флексоре, што је веома важно не само за мушкарце, према већини почетника, али и за жене.

Лифт род стоји

Повратне информације од спортиста, то је сасвим једноставно и ефикасно остваривање на бицепс. Као по правилу, користи у запошљавању маса. То је прилично добро користи у раду дуге главе. Недостатак ове вежбе је високо оптерећење на зглобу и лигамената око радијалног кости. Разлог за то је чињеница да је највиша тачка кретања руке позиционирани мало шире колена, тако да се на већу тежину. Може да смањи ризик помоћу савијена врат, али онда су две главе ће добити исти терет.

Техника извршење је једноставна:

1. Узимајући штап залепи за дно и стајао усправно, потребно је да лагано гурнути чарапе у руци и спреман за рад.
2. Узимајући дах треба савијати руке и на тај начин подигне бар на грудима.
3. при издисају рукама спуштеним уз шипку у почетни положај.

Лифтинг думббеллс

Још један ефикасан вршење бицепса, који такође припада базу. То се разликује од претходног само већу контролу над ротацијом зглоба, као и повећаног оптерећења на подлактице. Искусни спортисти кажу да је по први пут ће новајлија бити тешко пронаћи праву позицију да допринесе бољем смањење влакана. Искуство ће бити стална пракса.

Обавља подизањем гантели треба на следећи начин:

1. Узимајући кретен у обе руке и исправите их уз тело, треба да удахнути и подигне обе руке у исто време док подлактица неће бити паралелна са подом.
2. На издисају, руке доле, али није неопходно да се опусти мишиће, јер они морају да буду на опрезу током целог вежбања.

Тхе Хаммер

Повратне информације од спортиста, није ништа мање ефикасна вежба даје нагласак на брацхиорадиалис мишића. Он такође даје помоћ и добру количину бицепса и надлактице. За његово спровођење ће требати само кретен.

перформансе техника:

1. Након преузимања дужности стоји или седи, држи праву леђа, руке треба да се окрену телу.
2. Хандс витх думббеллс мора бити укинута један по један, без њиховог окретања и не може да издржи лактове напред.

Изолација вежбе

Међу изолације такође представљају најбоље вежбе за бицепс у кући. Њихов главни задатак је да завршетак појединих греда, као и пружајући им помоћ и повећање тежине. Такве вежбе треба да се обавља након завршеног основне бицепсе обуке, али он је већ у употреби мање тежине.

Успон обрнутог грип шипке

Овакав поступак спортисти се саветују да у ситуацијама у којима постоји потреба за ревизијом брацхиорадиалис мишића. Лифтинг род обрнутог приањање помаже повећање обима подлактице, као и главу бицепса.

Имплементација таквог вежбања је веома сличан конвенционалним подизање тежинама, али у овом случају, грип одозго и са успоном пројектила мора бити четком су усклађени са подлактицама.

Вежба на клупи Скот

Данас, многи људи траже најбољих вежби за "Русх" од бицепса. То је био Сцотт клупа је велика помоћ у таквим случајевима. Вежба изолује главу бицепса, а готово у потпуности елиминише преостале мишиће.

Изводи се уз помоћ посебне опреме, који не улазе замењен било предмета за домаћинство.

Ради вежбе требало би да буде корак по корак:

1. Први корак је да се стави на клупи под углом од око 70-80 степени.
2. Покупља бар и дубоко удахну, ви полако подигните гранату, држећи само неколико секунди на врху.
3. На издисају, бар би требало да буде смањена на пуну продужетак руке.

Обавите надоградње потребне у пуном опсегу, смањујући траку до краја. У супротном, доњи део бицепса неће моћи да се вршно оптерећење, за који се врши вјежба.

Концентрисана дизање думббеллс са супинација

У циљу повећања ширину бицепса и побољшана одвајање влакана идеална концентрован дизање тегове који, узгред, су добра замена претходне вежбе.

Играли подизања тегове са супинација на следећи начин:

1. Седећи на клупи са својим ноге и под правим углом, неопходно је да се бучицу у једној руци, то пада, а мало нагиб случај напред.
2. На удисете треба да спор успон бучицу, док окрећете длан ка споља, да смањи снопове мишића што је више могуће.
3. На издисају, рука треба вратити у свој првобитни положај.

Правећи одређени број понављања потребних да одмах пребаци думббелл у другој руци и обављају исти покрет.