Вежбе са бучицама за рамена за мушкарце и жене

Сваки професионални спортиста ће се сложити да вежбање са тегови за вежбање за рамена су најефикаснији тренинг снаге за почетнике који желе да себи направи лепу фигуру. На крају крајева, раменог појаса није само илустративан, већ служи као основа за развој мишића у рукама и грудима.

Безбедност - пре свега

Рамени зглоб је једна од најтежих у људском телу. Чињеница је да су мишићи који су део (напред, назад и средња глава делтоидни мишић) нису независни, већ само учествују у координиран рад са другима. Многи новопридошли, ради вежбе са бучицама рамена, покушавајући да закуца изоловани тренинг мишића помоћу великих размера. То не може да се уради. Чак и професионални спортисти су веома заштитнички раменог зглоба, то развија не тренинг снаге и конвенционални пумпање.

Вежбе са бучицама, заједно са својим доступности, сматра се да су више трауматично од класе са шипку. Поента је да када се ради са думббелл раменог зглоба и опслужује више као стабилизатор, држи бучицу у таквој позицији да не одступа од предвиђеног кретања курса.

Циљање најслабија мишић

У сваком спорту, тренинг почиње са заостајања мишића. У бодибилдингу, већина спортиста имају проблема са Делта неразвијене или није развијен задњи делтоидни. Вежбе са бучицама за њу су изоловани, да се, посао мора обавити без помоћи мање мишића. Сходно томе, треба обратити пажњу на технику извођења. Могуца опција која ће у почетку треба да урадите вежбе за рамена, без тегова за рад да правилно технику.

Виринг тегове у падини седнице захтева спортиста трајно чува леђа равна, не допуштајући степеницама. Узгој руку под руку врши се не зглоб и лакат. Веома је важно радити лактови паралелно. Узгој тегове који стоје на падини је више налик тежина потисак за груди, али уместо леђни мишићи спортиста изазов је да се у фокусу оптерећења на задњем Делтоид. Направи није тешко, потребно је, као у претходној вежби, не повуче четкицу и лактове. Леђа увек треба да буде равна.

Пропертиес реар лоад делта

за рамена вежбе са бучицама, фокусирана на развој задњег делтоидни мишић, захтевају пажњу. Уз високо-квалитетног оптерећења не може да користи тешке тегове. Почетник може да вређа постигне рад без подизања нереалан, и да ће бити у реду.

Да бисте извршили једну вежбу треба да изврши 3-4 комплета 12-15 пута. Тежина мора бити изабрана тако да понављање последње три је било веома тешко постићи. Ако успете да изврши вежба више од двадесет пута, без грешке тежину треба да се повећа.

За имплементацију пристојан рад на мишиће леђа делта предуслов је мало времена за одмор, који би требало да буде 40-60 секунди. То ће омогућити мишића да би на врховима прстију, не дају јој времена да се охлади. Можда је губитак тежине у наредним вежбама приступа. Не постоји ништа да бринеш.

Унловед махи

Вежбе за мишиће рамена са бучицама за предњи делте често игноришу почетнике. Чињеница да је предњи глава раменог појаса је најразвијенији мишићи, а њена студија је потребно прилично велики тежину. Међутим, употреба великих тегова ствара извршење непријатност вежбе, јер када се повући руке напред направљен огроман притисак на леђима мишића.

Проблем је одавно познат, и може се лако решити. Прво, можете да урадите вежбу седи. У таквој ситуацији за спортисте неће моћи да баци бучицу нагоре, свингинг тело, и због тога ће морати да узме тежину мању, а оптерећење на полеђини ће бити мање приметан. Друга опција нуди да обављају наизменично дизања руке испред њега. Ово решење помера тежиште назад, смањујући оптерећење на кичму. Техника је једноставна: да стисак Думббеллс врхунских појачања и врши мало савијеним у лактовима, руке испред њега. Навише покрет се одвија, наравно, лакта, ручног зглоба и не зглоба, а изнад брада лифт кретен не препоручује. Почетници треба да размислите о правим потпорне ноге у седећем положају. Чак и ако се развија ову вежбу са тегови за вежбање рамена, ноге и даље играју важну улогу. Ако их не поправити тачно испред њега, у току вежбе тело ће бити стално испуњен напред, дајући огроман притисак на кичму.

Фаворите сви спортисти повезујем

Многи професионални спортисти су приметили да је развијен од стране просечног главу раменог појаса наглашава лепоту фигура у женском. Рационализацију у профилу да елиминише врсту маннисх комада једва приметна. Међутим, инсталације руком - то није само најбољи вежбе за руке са тегова за жене. Широка леђа почиње са ширином раменог појаса, који је директно зависи од количине просека делтоидни мишић.

Вежба може да се изведе као стојећем положају, и седи. Међутим, у овом другом случају је потпуно елиминисана помоћ мишиће љуљају тело. За све технике кораке један: леђа, подигните руке зглоба лакта врши, него зглоба. Лактови развели паралелно једни другима. Четке са теговима поседујете 15 или више степени испод лакта.

Основа клупа за подешене мишић

Лифтинг гантели до може да се изведе или стајање и седење. Стојећем ставу се препоручује да користе појас са тежине која ће задржати кичму од повреда почетник спортисте. Ако се вежба изводи у седећем положају, потребно је водити рачуна о клупе са наслоном. Идеално угао наслона тенд се препоручује да постави на 70-80 степени у односу на хоризонталу. Током вежбе за руке са бучицама потребне да би две додирне леђа клупе: котлини на дну и на врху лопатица. Ова ситуација потпуно уклања рад из кичме. Водите рачуна о потреби и за ноге. Важно је да они не клизе по поду, као крајња тачка за дизање бучицама стране имају тенденцију да леан бацк, гурајући карлицу напред са клупе. У сваком случају то не може толерисати.

Техника основне вежбе

Вежбе са бучицама уз раме у основном бенцх пресс сматрају најефикаснији међу професионалним спортистима. Чињеница да је само дозволити гантели да обавља читав спектар покрета руку. Али не заборавите да је бодибилдинг - Још нема кореографије, и превише се протеже мускулатури институција екстремитета прелом је јасно да није добродошао овде. Да, и телесне повреде могу врло лако довести.

Техника вежбе захтевају обавезно локација лактовима један поред другог и под у нултој позицији. Угао између бицепс и подлактице треба да буде једнака 90 степени. Хоистинг бучицу до врши се истовремено са обе руке, и на крају тачке вежбе забрањено потпуно Исправљање руку до лакта. Повреда имплементације технологије доводи до неизбежним повреде које су неизлечиве и да ће наставити да се стално подсећати.

Класична жанр

Ово је вероватно једина вежба која заиста смислио Арнолд Шварценегер. Заиста, током протекле деценије постало је веома модеран међу спортистима додаје на име звезде бодибилдинг вежбања. Клупа Арнолд ће бити занимљив спортистима који су у потрази за вежбе са бучицама за руку и раме. Чињеница је да је у клупи има Сукње, који укључује рад не само делтоидни мишића струка, али и подлактице, бицепс и трицепс. Ова вежба је најбоље врши на Пумпинг - високе понављања са малом тежином, као Сукње веома ефикасно онемогућава мишића стабилизатора, онемогући рад са више тежине.

Седи на клупи, као у конвенционалном клупа думббелл седници, рука четка мора бити распоређен на груди, лактови спајајући руке и ставио их на стомаку. Подиже руке, када је потребно угао лакта од 90 степени да распусти руке поред, у потпуности отвара грудни кош. Настављајући да гура руке, треба да настави да се руке своје. У проналажењу тегове изнад главе четкице мора бити у потпуности распоређен. Стисните тегове до колико је то могуће и да се врати у првобитни положај, што притиском на обрнути поступак.

У закључку,

Наведене вежбе са бучицама за рамена може бити у циљу наведени да наступа у сложеном обуку о развоју делтоиди - како у теретани и код куће. Оно што је важно, не заборави исправности технике, чија је сврха не само да је исправан разрада потребних мишића, као и да спречи повреде у великој мери изложени јој зглоб рамена.