Концентрисана на цурл: препоруке, достојанство, технику учинка

Бицепс - универзални рука, која омогућава особи да се савије се и за подизање тегова. се свакодневно користи у кући, независни достигнућа у многим спортовима од ње. Добри дизаних бицепси раде мужеван руку, лепа, јак.

Постоје многе вежбе за бицепс, омогућавајући почетника са дужном пажњом да брзо повећају количину мишића у одређеној мери. А ту су и вежбе дизајниране за искусне бодибилдере који нису усмерене на тежини скупа, а локална је млевење пумпање одређену мишићну групу. Ове вежбе су концентрисани на прегиб.

вежбање и опште смернице

За разлику од вежбања, који ради не само бицепсе, али и друге групе концентрисане упс - изолације вежбе које даје наглашени оптерећење на бицепс, брацхиорадиалис и рамена (брацхиалис) мишића. Ово вам омогућава да брзо и без изузетних напора да би бицепс предиван облик, користећи малу тежину.

Концентрисани уп изводи док седите, стојите или коришћењем клупу Сцотт, након главног комплекса вежби за бицепс. Стога, њихово учесталост поклапа са фреквенцијом примарног комплекса. По правилу, препоручује се два до три дана у недељи уз обавезну паузу која је неопходна за опоравак мишића. Једна сесија обухвата три сета осам до десет понављања. Постепено, број приступа и понављања витх думббеллс тежином може повећати.

Концентрисана увијени део обавља без журбе и кретена, уз пуну контролу кретања. Због тога, ангажовање прави избор тежине. Претешко барбеллс компликују контролу и силу да би повезали друге групе мишића, чиме се смањује ефикасност вежбе. Можете почети са пет килограма кретен, иако је избор оптималног тежине одређује индивидуалним карактеристикама спортиста и његових личних осећања.

Предности обуке

Како помоћи концентришу прегиб:

• Ефекат. Концентрисани уп помоћи малим тегове без супер напорима да извајане бицепсе, дајући му оштар, заокружена олакшање, разрађен брацхиалис и брацхиорадиалис мишића.
• Еаси. Вежба се обавља лако, било је мало понављања, једноставна техника и низ акција.
• контролу. У току подизање тегове за бицепс, можете у потпуности концентрисати на групу мишића циљне који је фокусиран на статус других група.

То је могуће радити од куће. Довољно је да кретен.

Концентрисана кранови бицепс седи

Обавља сваки вежбе на следећи начин:

1. Седите на клупу, подигни ноге тако да вам бутине формира прави угао, рамена су равне, леђа равна.

2. Благо нагињите тело, ставите леву руку на лево колено.

3. Десна рука узети бучицу, чврсто протежу лакат у десну бутину близу колена.

4. Издахните и глатко савијте руку са кретен, контролу кретања, водећи рачуна да лакат не клизи са, а тело мишићи нису укључени у вежби.

5. Максимална Бенд рука, напрезање бицепсе, остати у добром положају за једну до две секунде, а затим да удахне да исправи руку.

6. Покрените планирано број понављања.

концентровањем прегиб стоји

Техника њихова имплементација је следећи:

1. Станите са ширином ноге рамена, осим, ​​рамена су распоређени, леђа равна.

2. Благо савијте колена, нагните тело, тако да је скоро паралелно са пода, не заокружимо леђа. 3. Лева рука остатак против левом колену.

4. Леви узети бучицу, будалетина рука треба да буде под правим углом на под и исправи.

5. На издисају, полако савијајте руку са кретен, контролу кретања, водећи рачуна да лакат не помера у страну, а тело мишићи нису укључени у вежби.

6. Максимална Бенд рука, напрезање бицепсе, остати у добром положају за једну до две секунде, а затим да удахне да исправи руку.

7. Покрените планирано број понављања.

концентрисане прегиб на клупи Сцотт

Вежба се изводи на следећи начин:

1. стоје иза клупе Сцотт, ноге раздвојите, груди наслоњен на клупи, ставио своју леву руку на ивици.

2. Узмите кретен у десну руку, стави лакат на клупи, длан окренут нагоре.

3. Док издишете, лагано савијте руку са кретен, контролу кретања, водећи рачуна да је лакат до рамена није померао, а мишићи тела нису укључени у вежби.

4. Максимална бенд рука, напрезање бицепсе, остати у добром положају за једну до две секунде, а затим да удахне да исправи руку.

5. Покрените планирано број понављања.

Важни савети

Залога гарантованог успехом обавља концентрисана на прегиб - технику перформанси. На крају крајева, досадних, лако избећи грешке не може само да поништи све напоре, али и довести до повреда. Због тога, за почетнике ће бити користан списак општих савета.

Пре свега, морамо научити да контролише све покрете. Ми не можемо дозволити пребацивање да остваре телесне мишиће, груди, леђа. Не подижите се бучицу са прекидима или веома брзо. Главна ствар - глатка, осећајући бицепсе, ради само. После вежбе мора да "гори". То је поуздан показатељ правилног технике и правилно изабране тежине. Нема потребе да се сагне и савијте колена превише, покрети се изводе у пуном амплитуде. Али, треба бити опрезан, јер када су концентрисане подизање тегови за вежбање за бицепс врши се у позадини замора заглупљивао пажњу. Ако исправите руку на граници са кретеном, можете добити веома непријатан повреде зглоба. Ће заштитити од бриге повреда и умерености при одабиру тежине тегове.

Током бум рука мора бити чврсто наслоњен на бутини или клупи Сцотт, крутост лакта бицепс пружа изолацију и пуну рад. Такође је важно да се током вежбања тело не одступа у страну, унапред или уназад. И када је бум стоји рука изнад лакта мора бити нормална на поду.