Шта јести да изгубите на тежини? Шта да једете увече за вечеру да брзо изгубе тежину?

Процес губитка тежине у нашим умовима чврсто везан за мучење у теретани и полу-глади постојања. У ствари, то није тако лоше. Нутриционисти су доказали да је тешко и непромишљен ограничење у храни не даје стабилне резултате. Човек губи мишићну масу, а масти остаје на свом месту. Поред тога, овај брзо доводи до метаболичком успоравање, тело очајнички потребна штити протеина ткива мишића, а тиме, даље смањење тежине ће бити скоро немогуће. У ствари, питање је погрешно. Много је боље да се пита шта да једу да изгубе тежину, јер постоји неколико производа који заправо олакшавају процес мршављења, поступајући у складу са правилом "више једете, више ће расти танак." Правилна исхрана јача мишиће, и то, заузврат, утиче на процес мршављења.

Најбоље мршављење производи: рибља јаја и

Заиста, осим чињенице да се једе да изгубите на тежини, морате имати на уму потребу за протеинима. Уместо да користе бескорисне угљених хидрата или тешка уља, много је боље изабрати неопходне изворе протеина. Од свих асортимана производа најбоље је да изаберете јаја. Поред протеина у њиховом саставу имају неопходне витамине и холестерола, који помаже да се повећа ниво тестостерона хормона.

Други производ у серији "шта јести да изгубите на тежини" - то је риба и морски плодови. Запањујући у својим хранљивим својствима производа је одличан извор протеина и здравих масти омега-3 групе.

Кисело храна и јогурти

О њихову корист споменути вероватно бесмислена, сви свесни тога. Али ми треба додати, јер се ради данас о томе шта јести да изгубите на тежини, морате да схватите да је неопходно да се изабере само ниско-фат јогурт без слатких додатака. Било воћа припреме смањити ефикасност. Уместо јогурта су идеални кефирове или јогурт. Ови велики производи нормализује варење, а самим тим процес мршављења ће ићи у правом смеру.

Месо и уље

Ово лоше на први поглед, производи су од виталног значаја за наше тело. Али данас смо од свих здраве хране бирамо шта треба да једете да изгубите на тежини. Стога, број један производ треба имати у виду да маслиново уље. Изаберите само хладно производ притисне високе чистоће. То је то уље ће помоћи ослободити не само телесне масти, али и из разних болести (нпр, кардиоваскуларне болести, па чак и рака).

Меса производи могу се сматрати као најкориснији црвеног меса. То је, пре свега, млада јагњетина и телетина. То је богата корисним мастима и протеинима, гвожђем, креатина, протеина и многих других хранљивих материја. Али не смемо заборавити да треба да постоји у ограниченим количинама и са свежим поврћем. Поред тога, губитак тежине је добар пратилац пилеће груди. То је производ негативног калорија.

Зелени и поврћа

Наравно, поставља питање, шта да једу да изгубите на тежини, ви сте чули савет да једу више поврћа и воћа. То је заиста случај. Једе велике количине влакана, гарантовано да почну да одустане од вишка килограма. Посебан линија треба напоменути Зелених, броколи, спанаћ и салату. Али длан припада целер. Може се користити сиров или додати у супе. Ови листови су диван извор витамина и хранљивих материја и влакана, и довести до губитка тежине. Скоро све поврће су ваши најбољи пријатељи у борби за танке фигуре, посебно користан купуса, шаргарепе, цвекле, тиквице, бундева, краставац. Али кромпир треба да буду искључени из исхране. Могу помоћи да изгубите килограме и неке плодове. То је јабуке и крушке, као и егзотични ананас. Ово су најбољи врсте воћа које су веома богате влакнима и хранљивим материјама.

Коктејли и смоотхиес

Ово је најздравије хране у низу "шта можете да једете да изгубите на тежини." Та пића су укусне, они су брзо засићени и садржи витамине и минерале неопходне за људској исхрани. На пример, обично се користи за ужину краставца фрапе. То представља густ, здрав напитак, који може да садржи различите компоненте. Краставац са јабукама и нане савршено отклања тежину у желуцу, ви ћете енергију своје тело и задовољавају своју глад. Ово пиће би требало да се конзумира ујутру пре доручка или пре вечере. Да би се заменио комплетну вечеру за Смоотхиес, да додате у коктелу не само јабуку, краставац и зелене, али масти без јогурт 150 г.

Шта треба да једем да изгубе тежину: мали трикови

У ствари, неопходно је да се све само у току активног мршављења постоји низ правила која се морају поштовати. Процес мршављења укључује прелазак на поделити оброке, оброк треба извршити свака три сата. За грицкање шољу зеленог чаја и неке воћа је много боље од сендвича и колача.

Поврће и месо су идеални за главни оброк, али морамо имати на уму да је у процесу припреме снажан утицај на особине готовог јела. Препоручује се да користите судове, пари. Кувана храна су исхрани, али корисни елементи у траговима сачувано нешто мање у њима. Требало би да буде веома опрезан да изаберу производе, обраћајући пажњу на садржај масти и једноставних угљених хидрата.

Колико пута дневно треба јести да изгубите на тежини

Чак и диетологи имају различите ставове по овом питању. Ми представљамо два најпопуларнијих шемама. Прво - ово је стандардна три оброка дневно, док је други - оброк од 7 пута дневно. Почнимо са оном која је заједничка за већину наших суграђана. Ако једете ујутро, поподне и увече, тело се навикне на одређени рутину, и глад ће се појавити искључиво у одређено време. Поред тога, ви ћете много лакше да дистрибуира свим свакодневној исхрани и износ калорија појели у једном тренутку. То је у овом дијетом масти су спаљена брже. То је зато што инсулин не производи у време када се вари храна. Недостатак инсулина доводи до тога да нема залихе депонована. Дакле, између оброка пре него што је тело сагорева нагомилане масти. Међутим, ту је тај систем и значајне мане. Између оброка можете муче осећај глади, постоји жеља да се једе. Осим тога, када тело добија одмах велики број различитих хранљивих материја, то је тешко да их користе све најбоље.

Британски повер

Сада да видимо шта се дешава у телу кад је храна 5-7 пута дневно. варење непрестано ради. Као резултат тога, побољшана метаболизам, сагорелих калорија, и још много тога. Са овим диет повећава ефикасност, ви стално су довољни хранљиве материје, што значи да као резултат тога ће бити окретан и активан. Глад у току ове дијете не мучи, само немају времена да се гладни. Ниво шећера у крви је стално на нормалном нивоу. Када глад сензација није, онда, и једу много неће бити могуће у једном тренутку. Ви ћете бити у могућности да много да изгубите на тежини, ако се грицкалице биће користећи лагани оброк, јабуке или јогурт. Поред тога, воћне ужине да би се избегли жељу за слаткишима.

Имају такав систем, хране и недостатке. Понекад је тешко да се у складу са таквом дијетом. Човек на послу нема увек имати прилику да у потпуности уједе, и поред тога, морају да се натерају да једе када штрајкују сигнала још нису пријављена. Поред тога, инсулина у крви константно надограђује, што значи да тело неће потрошити старе масних наслага.

Шта јести за доручак

Ово је један од најважнијих оброка, јер је ујутро, морамо да напуните батерије за дан. Говорећи о томе шта да једу брзо изгубите килограме, треба напоменути да су јутарње оброке треба да садржи 300-350 кцал. Приближно половина јутарњег дела требало би да падне на угљених хидрата. То, наравно, нема слаткиша и угљени хидрати су корисни, не-зрнасто поврће, воће и интегралне житарице. Портиа не би требало да буде велика, да је око 55 У преподневном делу исхране треба да 15-20% протеина, што је око '20 одличан извор протеина су јаја, млеко, протеински шејк, ораси. У принципу, исхрана треба да чине 30-35% на масти, тј '15

Касније путовања кухиња

Окрећемо се веома сложено питање шта да једу за вечеру да изгубите на тежини. Старе навике, досада или ноћне окупљања може да доведе до тога да је последњи оброк је касно. У ствари, у ноћи ужина може добро да се комбинује са губитком тежине, најважнија ствар - да изаберете праве производе. Постоји један проблем. Буне на храну увече, често прелази количину калорија која је потребна за један дан. Стога, морамо узети у обзир своју свакодневну исхрану, и остави га слободно 100-200 кцал на вечери.

Шта да једете увече да изгубе тежину? Овај воће и поврће које садржи минимум калорија. Одлично средство у борби против вишка килограма ће бити интегрални крекери. Диверсификује мени вече може житарице и ниске масноће јогурт. Можете приуштити мали део овсене каше у сојиног млека или целог пшенични хлеб са танке кришке куване пилетине.

Предмет Површина - стомак

Ово је најтежи део тела где као резултат лоших навика у исхрани, седентарним начином живота или хормонске неуспеха се јавља нагомилавање масти. Да бисте смањили обим струка, морате да елиминише све ове три разлога. Али, треба почети са храном. Дакле, шта да једу да би танком стомак? Пре свега је потребно да се потпуно елиминише брашно и брзу храну, слатке хране, масне и димљени производи, слану храну и алкохол. У исто време морамо имати на уму важну правило - потребно је умереност у храни. Тело је као да си јео два слаткише или килограм слатког воћа. Све у свему, сало ће почети да се затегне стомак. Дакле, прва ствар коју треба имати на уму да не може да апсорбује велику количину хране у једном тренутку. Основа власти треба да буде житарице и поврће. Веома је важно да допуни своју исхрану са течним јела: супа, воћних напитака, желеа. протеина храна мора бити присутна свакодневно у исхрани: месо, риба, млечни производи. Најбоља посластица за вас ће бити мноштво воћа.

Дијета за леп струк

Пре свега, ваш задатак је нормализација гастроинтестиналног тракта. Због тога је неопходно да се елиминише храну која изазивају ферментације: пасуљ и јечам, грожђе, крушке и шећера. Архивирање потребно од алкохолних пића. Сада да видимо, шта да једу да изгубе тежину у стомаку. Требало би да постоји мали делови, пажљиво жвакање сваки залогај. Основа исхране би требало да млечне производе. Мора бити присутан кувано месо и рибу. Поврће пожељне печена само једну врсту са сваког оброка. Међутим, таква ограничења морају се поштовати као дуже могуће. Брзи губитак тежине не даје конзистентне резултате.

седмице Мени

Да бисмо вам помогли почети градити свој програм, хајде да погледамо шта јести да изгубите на тежини у недељу.

• На први дан доручак ће се састојати од 100 грама кајмака и јабуку. Цан зелени чај. За ручак припремите 150 г пилећих прса са биљним салатом. Као поподневну ужину и вечеру ће одговарати шољу јогурта.
• Други дан почиње са омлет од два јаја. За ручак - 200 грама рибљег паприкаша са тиквицама. У средњем јутарњи оброк - јогурт, а за вечеру припремити салату од краставаца и парадајза.
• Трећи дан. Приуштите себи доручак јогурта и јабука. Оброк се пеку 200 г ћурку или пилетину са поморанџама. На ручку - као кефир, и - вечеру салата са шкампима и краставца.
• У четвртак као доручак кувар каше, може да руши јабуку. За ручак - Салмон стеак са пареном грејпфрута. На вечеру - пар парадајза са шкампа.
• У петак, за доручак можете припремити воћну салату са јогуртом за ручак - 200 грама пилетине и пасуља. На вечеру - 150 г обраног сира, а поподне - јогурт.
• У суботу ујутро почнете са два јаја и наранџаста. За ручак, припремају 3 лење сарму, а за вечеру - Салата од роткве и краставца. Снацк непромењена.
• Коначно, у недељу за доручак може да се кува хељде и млеко за ручак - 200 грама посног рибе са поврћем, а за вечеру - а за воћну салату.