Пуњење ујутру: предности и мане обуке, награђивања активности

Сви знају да је вежба је веома корисна за људско тело. Физичка активност је обично повезана са здравом начину живота. ХЛС, заузврат, почиње са јутарње вежбе. Шта је овај ритуал? Које су његове предности и мане? Ова и друга питања ће бити речи у овом чланку.

Главни циљ јутарњим вежбама

Одмах након подизања тело успорен, јер је све још увек у стању мировања. Фулл буђење долази тек након три сата. Машина за прање са хладном водом и шољу кафе оживи мала помоћ своје тело да се пробуди, али докле год се спојеви не раде, тело је у успаваном стању, полу-спава. То је буђење у мишићима и зглобовима усмерених набој ујутро.

Није неопходно да се претворити пуњење у Фулл Боди Воркоут, то је још један циљ. То је такозвани јер је потребно да енергију цело тело доласка дан, а да га не узнемиравају. тренинг снаге потребно много енергије, након што желе мир. И то није уопште оно што желите ујутру, зар не?

Шта вежбе ујутро?

Главни циљ вежби, као што је већ поменуто, је буђење. У сну, наше тело се одмара пулс се успорава, крв згусне у овом тренутку, смањује крвни притисак. Након што се пробудио, телу је потребно време да се опорави све његове функције и прелазак на будност. Пуњење помаже телу брзо да развесели, да се убрза циркулацију крви, вратити дисање и крвни притисак. На овај начин смо физички припремити за дан унапред.

За строинеиусцхих особа које се терете ујутро је обавезно, јер убрзава метаболизам, чиме се повећава број калорија. А као што знате, ако калорија више него јести, тежина се смањује. Током времена, тело се навикне на режим мршављења: то је припрема унапред за предстојеће оптерећења, и стога постаје лакше да се пробуди.

Карактеристике јутро вежбе

Ако одлучите да покренете уместо вежби за пуњење ујутру, треба да се придржавају следећих смерница:

• Елиминисати кардионагрузки одмах након буђења. Тело у овом тренутку још није отишао из сна, нагли пораст пулса притиска и негативно утиче на рад срца.
• Руннинг он празан стомак повећава вероватноћу ухватити инфекцију. То је због чињенице да је ујутро у отпору људског тела је спуштена имунитет. Најбоље је да имају доручак, а сат или два, или три да побегне на удаљености од 3 километра. То ће бити довољно да се набој живост.

Како да тренира организму да се јутарње гимнастике

• Прва ствар коју треба схватити његову главу тог јутра вежба треба да побољшају своје здравље, а у сваком случају не да се присилити да се ангажују.
• сна за 7-9 сати, а затим буђење ће бити лако.
• Стоп лењ. Ти тренуци које спавају након искључивања будилник, може бити потрошен на вежбама.
• добро расположење - кључ успеха.
• Старт пуњење равно у кревету, обављање разних истезања, постепено додати редовно вежбање.

Предности физичке активности у ујутру

Размотрити оптужбу професионалаца:

• Пуњење помаже телу да се удаљи из сна и навијања. Побољшава циркулацију крви, тело добија снажан подстицај за рад.
• јутро вежбе плодну ефекат на раст мишића. То је због чињенице да је током вежбања мишићи плућа пуне крвљу и активних компоненти.
• Многи фитнес тренери слажу да је јутро вежба активност помаже да се боре са вишком тежине. Ујутру пре оброка у организму недостају хранљиве материје. Стога, да одржи вежбе, он ће узети недостаје енергије из њиховог масти.
• У зимско јутро физичке активности је изузетно користан. У јутро, улице пуне пригушени и поспане људе, а ако ти мало вежбе и да попијемо кафу оживи, онда изаћи на улицу у добром расположењу и будном стању. Пуњење пружа навалу крви у мишићно ткиво. Човек се брзо загрејала, а да се не плаши било мраза.

Недостаци физичке активности ујутру

Пуњење, нажалост, не одговара свима. Ми ћемо схватити зашто:

• Пуњење негативан ефекат на кардиоваскуларни систем. Ноћу, тело мирује, срце куца у спорог ритма. Физичка активност драматично повећање крвног притиска и пулса. Срце може постати тешко пумпа велику количину крви која може довести до срчаног удара.
• обука спроведена на празан стомак је лоше за рад органа.
• Након класи на празан стомак, вероватно ћете осетити јаку жељу да једу. Ово може да изазове преједање касније.

Може се закључити да је у јутарњем пуњења није за свакога, али само они са одличним здравље.

Основна правила

Да напуните ефикасно прошло, следите ове смернице:

• Захтев оптерећење од тела више кисеоника, тако да ангажован са отвореног прозора или на отвореном.
• Хаљина "за време." Затвореном или отвореном простору топлоте - фит шортс, мајица или резервоар врх. Ако је хладно - плетених џемпер и тренерке.
• Таке вежбе које одговарају вашој ниво обуке. Не седе на стринг, ако имате у шест година.
• Ниво стреса сваки дан треба да буде приближно исти.
• почну да користе 15-20 минута након буђења, тако да је тело имало времена да се премести из сна.

речнику за гимнастику

Сигурно свако верује да зна како се то ради вежбе ујутро. Али, нису сви знају да је скок, радим вежбе и наставити да ради на свом послу - то је погрешно. Сва обука треба да се састоји од неколико блокова: топло-горе трајања, и куку за 2-3 минута и главни пуњења. У вежбања може да обухвати истезање и несметано торзо, глава покрете, кружних покрета тих оружја, успон на прстима.

Постоје многе вежбе које могу да буду укључена у главни ујутро. Комплекс (приближно) може да изгледа овако:

• Оригинални стојећем положају. Подигните руке, спојите их у замку, дланови се, повукао иза рукама. Обавља 2-3 минута.
• Нека кружне покрете главе, покушавајући да додирне раме. Окрените главу само предњи полу-круг како би се избегла повреде.
• Рисе то чарапама прво истовремено на две ноге, а затим наизменично.
• Падине тела са стране. У извршавању ове вежбе, осетићете напетост косих трбушних мишића.
• Лезите на леђа, исправите ноге. Савијте десну ногу и повуците је до њега. Држите га у том положају неколико секунди. Затим исто поновите са левом ногом.

Добро одело све врсте кружне ротације зглобова, падинама, махи. Након завршетка вежбе истезања.

јутро пуњења посебно за децу

Светло вежбе за мало играју важну улогу у формирању имуног система и локомоторног система. Перформинг своју музику, деци подстицај енергије и доброг расположења за цео дан. Постоје препоруке, које се обављају, можете побољшати ефикасност гимнастике:

1. Област мора бити добро проветрена. У лето пуњења је најбоље урадити на отвореном.
2. За почетак су часови треба да буду након прања и чишћења зуба, али пре доручка.
3. Трајање не би требало да прелази 10-15 минута. Током овог периода, беба не досади и добити максималну корист од обуке.
4. активности препоручује за дечије песме или док чита песму која није била досадна.
5. мама или тата би дефинитивно контролишу своје паре за дисање. Инхалација треба спроводити кроз нос, издахните - кроз уста.

Све вежбе, покушати да уради у форми игре. Можете замислити да - бајка карактера и животиња. Ево неколико примера како можете победити досадне вежбе:

• "Сунце". Оригинал стојећем положају. Подићи ручицу горе и извукао на сунцу. То може бити у горње тачке облаци поздрављају.
• "Бунни". Скок, ако - са великим ушима животиња. За сорте, можете показати где своје шапе, очи и тако даље.
• "Чапља". Високо подигните колена и струттед као херон. Онда могу да стоје на једној нози.
• "Бицицлинг". Почетни положај - лежи на леђима. Ноге устати и обављају своје покрете, имитирајући вожњу бицикла. Ова вежба је једна од најомиљенијих деце.

завршити треба пуњење респираторног циклуса.

јутро Пуњење за мушкарце

Гимнастика за мушкарца није једини начин да се одржи на нивоу њиховог физичког здравља, али и за одржавање доброг расположења током дана. Поред тога, вежбе могу да помогну да се одржи тонус мишића. То је довољно да купи тегове и доделити ујутро 15-20 минута.

Од пуњења непобитне предности:

• Јачање мишићни систем.
• Смањење процента телесне масти.
• Импровед пхисикуе.
• Повећана продуктивност током дана.

Као што се види, да има лепу силуету, можете код куће, попуњавање уравнотежен пуњење ујутро. Комплекс вежби за мушкарце треба да се састоји од вежби чији је циљ израде различитих мишићних група. Ево примера јединица која ће одговарати било ког типа:

• Дубоки чучњеви (3 сета 20 пута).
• Француски бенцх - 20 пута.
• Деадлифт витх думббеллс - 20 пута.
• Склекови од пода - 30 пута.
• вежба страп.

Зарадка комплетне вишеструке циклусе даха, након узети контраст истуширам.

Ефективна правила за пуњење за мушкарце

Да не штети здрављу, да мушкарци треба да се придржавају следећих смерница:

• Препарат покренули вече. Одлучите шта групе мишића ће бити обучени, шта вежбе да радим ће учинити.
• Да би се избегле повреде, увек је загревање на почетку и охлади на крају тренинга.
• Не један мишић Долби неколико вежби за редом. Тако да је "запушен".
• За сваку вежбу одвојите различите бучице тежине.
• јутро да раде вежбе код куће у мирном ритму, не преоптеретити срце.
• Ниво оптерећења забележен у складу са годинама. Одраслог човека година треба да се намали за 15%.

Као што се види, гимнастицс погодна за скоро свакога. Здрав начин живота није само због физичког напора. Уравнотежена исхрана, здрав сан, каљење и избегавање штетних навика такође његов саставни део. Ако сте почели са увођењем здравих стилова живота физичке активности, запамтите да су најбољи јутарње вежбе - то је оно што је урађено сами.