Како се тежина обуку елитне борце

• Како су снаге обуку елитне борце

Стална обука у оближњем фитнес центру се, наравно, да ти правим очима угодан облик.

Хеави Веигхт разиђу метаболизам и обмањују бицепс - то је једини прави моћ, тако да ће бити тешко постићи. У ствари, чак и пре почетка тренинга, биће право да се запита о сврху запошљавања: шта ви покушавате да постигнете? Врат је из аматера у мртво дизање, или груди, као широк као врата?

Све ово "лепа" мала корисна у свакодневном животу. У стварном животу, где је неопходно не само похвалити снажан торзо, али такође пружају отпор непријатељу - ми смо, на крају крајева, не живе у бајци. Али, то ће захтевати сасвим различите вештине: издржљивост и самопоуздање први. И ако је потребно поверење у обавезне обуке у рингу, а затим издржљивост ће помоћи развоју посебне вежбе. На пример, Ричард Гриффин, Цоммандо Роиал Маринес британски, у њихову обуку овде препоручује да користе ове три вежбе.

Бурпое

Кључна карактеристика вежбе - оптерећење на свим мишића у телу. Не треба ти никакав опрему у свим, чак и хоризонтални бар. И не брините због недостатка оптерећења: први 5-10 минута Бурпое растера своје срце локомотиве брзину. Почните да остваривање положаја чучња, постављање руке испред њега. Искочити врати у позицију за склекове и обавља склекове. Онда назад у почетни положај и скок од горе - и поновите. Један од приступа је да траје најмање три минута, са високим интензитетом, до 3-4 сета.

Траининг Цирцуит

Без овог елемента не би требало да донесе једну класу. кружни тренинг пумпа највише издржљивост и експлозивних удове снага - што је неопходно за било борбене спорту. Као бонус, то оптерећење производи одличну помоћ или исушивања масти у целом телу. Укључују низ од три вежбе: Склекови на песницама, чучањ скочите и згибова. За коло - 15-20 пута сваке вежбе, без паузе између. Да ли три сета са 40 секунди рест између њих и могу пузи дом: Нешто више снаге ће остати вероватно.

Тхе Јаз Појас

Сасвим атипична вежба за сваку теретану. Али, за њега, а не треба теретана - ништа се потребна, али јак појас и пар руку. Па, и да ће напајати, наравно. Требало би да покушате да се пробије појас: повуците наизменично лево и десно, стављајући напор за 7-8 секунди са сваке стране. Да ли три сета на свакој руци и не заборави да дише током вежбања, без ово срце ће осетити претежак терет. То је чудно, на први поглед, вежба развија савршено снагу.