Како кући обука више користан и сигуран

Цатцхинг се на фитнес код куће, морате бити веома опрезни о томе какву вежбе изабрати, и да ли су штетне по здравље. Чини се да је у најједноставнијим оптерећења, као што су трчање и трбушне вежбе не би требало да буде замке које прете своје тело, али и даље постоји опасност да се повуче мишиће и лигаменте. Зато је најбоље да потраже савет од професионалног тренера, који ће бити погодан за вас је програм опоравка и балансирање оптерећења. Али, нажалост, није увек имати прилику да се консултује професионални, и за то, одлучили смо да сазнамо шта је врста вежбе боље да искључи из вашег тренинга, и шта да се нагласи.

1. Екерцисес он притисните

Јасно је да Вежбе абдомена може изазвати нежељене оптерећење на кичму, изазива оштећење вратних мишића и бол у горњем делу леђа. Да би избегли ову нежељено дејство, морате одабрати другу позицију за обуку стомачне мишиће, као што је "птица пса". У овом положају, врат се не доживљава нежељену терет, а укључени су мишиће трупа.

Да бисте извршили такав став, треба да клекне, тако да су на куковима, Ослони се на раширеним рукама. Једна нога мора да се повуче паралелно са подом, комбинујући са другом руком, а протезао паралелно са пода. Руке и ноге да се промени за узврат. Пратите тако да је доњи део леђа, кукови и рамена остају право.

2. Вежба "клупа" за трицепс

Ова тачка можете безбедно искључити из програма за доста објективних разлога. Током ове вежбе, главни терет је на руци. У овом положају, врло лако да дислоцира рамена, лакта и ручног зглоба штету. Да би се постигао исти ефекат, али без ризика од повреде на свом телу, боље је да се изврши склекове са коленима. Руке су такође проширена, али притисне на под, а тежина је регулисана кроз упоришта на колена. Током ове вежбе, радите на трицепс, груди мишића, рамена и штампе, који не оптерећује са рукама.

3. бочним нагибима са оптерећењем

церадама Заједнички са једне на другу страну могу постати опасни. Ако, на пример, ће изабрати тешке тегове или раде вежбе у супротности са технологијом, али да оштети здравље, нећете добити ништа. Уместо тога, падине могу вежбе са лоптом, која ће ојачати све главне мишиће тела без ризика од повреде леђа.

За његово спровођење треба да:

1. Устани, стави своју ноге ширини кукова, исправите леђа, са обе руке држе лопту. Лева нога мало потиска напред, савијајте у коленима.

2. Полако подићи лопту са дна ка врху са леве стране на десну бутину, цртање преко главе круну стабла. Руке треба да остану равно, из тога следи да је тело је послата унапред.

3. Када се у десну бутину, назад у почетни положај и поновите вежбу.

4. Вежба бицепс

класична формула вежбе за бицепс са бучицама, можда, није опасан по здравље, али не нарочито ефикасни, јер то подразумева само једну групу мишића, као што је често случај да жене користе превише светла оптерећење, за обуку бицепсе, који нема никаквог ефекта. Треба заменити са отпором Думббелл вежба опреме. 1. њихова стопала ширини кукова. У свакој руци узети појас, длан окренут нагоре.

2. Алтернативно подићи руке, савијање у лакту, вуче терет леве стране у десно раме, а право терета са леве стране. Када једном руком раде вежбе, вратити је у првобитан положај, почињу да се савије други.

Тако ћете задеиствуесх не само бицепс, већ и мишиће рамена и леђа.

5. Вежба бутина

Ова вежба се изводи на симулатору где ти бедро помера рад у центру, наводно бори поклопац нежељене масти у овим местима, што није тачно, већ сама по себи повреда леђа је сасвим реална. Уместо тога, можете да урадите вежбу "Руннер".

1. Право нога изложити далеко напред, савијајте у коленима, леви лаид бацк, прави кривину руку у лакту и довести га у позицију где ће центрира ваше тело.

2. Да ли исто са левом ногом. Поновите 5-10 пута мењају ноге, паузе у том положају 5-10 секунди.

Ова вежба укључује и унутрашње и спољне бутине мишића, заправо сагоревају масти и штити леђа.