Најбоље вежбе за рамена

Шта је бодибилдинг? Ово континуирано побољшање себе, ваше тело, изградити јак систем психолошког самопоуздања и развој. Сваки градитељ је заинтересован за квалитет и детаље мишића. Нивелација појединих мишићних група - цела прича. Данас гледамо и идентификовати најбоље вежбе за рамена.

Цомплианце арт

Када тренирате било мисица је важно да се приближи вежбу. Превелика тежина на различитим врстама начина скенирања, они су подигнуте изнад главе резултат у повреде на раменог појаса и зглобова. Рад мора бити тежина једнака 80% својих максималних резултата. Леђа су неопходна у сваком тренутку да води равно или благо закривљена (не конкавна!). Наравно, на почетку сваког тренинга препоручује се да вежбање, загрејати тело и припремити за рад. Можете да користите посебан појас који штити доњи део леђа од повреда.

Направи супер раме

Дакле, данас имамо да се идентификују најефикасније вежбе за рамена. Најбоља и ефикасније међу њима је војска штампа.

Милитари Пресс

У току његове примене се користе средњу делтоидни мишић на руци и његова оптерећења су трицепсе. Поред тога, делује фино торзо. У току завршетка, важно је да се осећа величину пројектила кретања, посматрати координацију. Ноге у исто време постављен у ширини рамена, главу гледајући. Бар мора да почне његово кретање из груди до потпуне продужетак руке у лактовима. Узгој руке са бучицама (стајање)

Таквим поступком врши убризгавањем тачке делтоиди. Ноге, опет, ставити у ширини рамена, длановима окренутим лице бутина, торзо треба применити мало напред. Думббелл покрет почиње са нивоом кукова и завршава у висини рамена. Ово су основне вежбе за рамена, које морају бити присутне у програму. Следећи методи пумпање руке су изабрани појединачно.

Друге методе

На пример, потисак штап до браде. Поред просечном делта вршити притисак на трапезу. Шири рукохват бара, већа је оптерећење на раменима, у ужем, у више оптерећене трапез. Још један врло занимљив начин - Арнолд Пресс. То је послао ову вежбу на зачепљења средину и предњег делтоиди. Заједничка техника је слична војске зхимом, само уместо шипке се тегови за вежбање која се овде користи. На крају опсега покрета кретен (ближе самом тачке оптерећења пика локација) врши четке ротира за 180 степени. То је тако наизглед безначајна, у тренутку снаге укључени у рад најдубљих мишића рамена. У принципу, све вежбе на раменима имају за циљ да развије и повећање обима делтоидни мишић (састављен од 3 греда). Још један одличан покрет за ову групу мишића је бенцх мрена иза главе. Све је апсолутно идентичан штампи војске, то је само бар се налази иза главе и почиње његово кретање из рамена и до удаљености која је једнака потпуно исправљене руке у лактовима. Закључак

Све горе наведене вежбе на раменима корисна и ефикасна. Најважнија ствар да уче - ову технику. Прво, треба да раде са малим теговима да савлада процес вршења радње, а онда ће бити могуће да експериментише са килограма.