Пливање прсно: технике и методе

Прсно стил пливања први пут појавио у Француској, а тачан превод речи "Брассе" значи "да се мешају". Данас је подврста спорта, која је укључена у формату Олимпијских игара.

Предности свимминг

Водени медијум у човека увек утиче позитивно. Пливање помаже да ојачају тело, чинећи га јача и чвршћа. То је овај облик вежбања је на лицу лековите ефекте. Чињеница је да када се пролази кроз отпор воде коже почиње да се испрати и очистити од зноја и прљавих влакана, чиме отвара поре. Таласи имају на акцији тела масирати, активирање циркулацију крви.

Такође, пливање има благотворно дејство на респираторни систем. На сваком улазу човека мора да превазиђе отпор воде. С друге стране, притисак помаже да издишете дубоко. Није ни чудо што се зове вежба плива за плућа. Као резултат тога, тело производи отпор разних вируса и микроба који улазе са ваздухом у респираторном тракту.

Пошто базен захтева много унутрашњу потрошњу енергије, идеалан је за мршављење. Показало се да је у тренингу пливача сат-ојачане пече око килограм, а у комбинацији са правом дијетом да ће постићи витку фигуру у неколико месеци. Можете надокнади трошкове енергије због високих калорија хране, по жељи. Дакле, захваљујући пливања човек несвесно активира метаболизам.

Не заборавите да овај спорт такође помаже да се ојача крвних судова срца и мишићног система како би се одржала равнотежа у води је лице принудно да баци све снаге и акумулирана енергија. Још један плус је пливање способност централног нервног система да се нормализује. Ако је особа превише иритира и узнемирен, онда остати у базену је у стању да га смири на пар минута. Има пливање и супротан ефекат када је оживљава тело и ум након напорног свакодневног живота или појачане физичке активности.

Као такав месинг

Савремени врсте пливања (прсно од њих је најједноставнији и најчешћи) је специфичан сет вежби за превазилажење опасности воде у минималној количини времена. Изузетак је техника "на леђима", када особа може да се креће, потпуно опуштање цело тело. Данас, сваки од типова навигације је укључена у олимпијском програму.

Што се тиче прсно, то је један од најспорије и светлости за обуку пловидбе. Користи се на велике удаљености, док роњења током превоза робе или жртве. У званичним турнирима се често одржавају пливају у релеја тркама и стотину метара.

Мовинг прсно, пливач има серијски симетричан кретање удова. Руке треба раке у синхроно са одбијања воде ногама.

Како почети обука

Пре него што почнете, потребно је да припремите "радни" простор и предузму све мере предострожности, нарочито ако је отворен тело воде. Препоручује се да тренирам сваки дан, ако постоје услови за то.

Учење да плива прсно могу се поделити у две компоненте: земљиште и воду. Пре почетка сваке сесије важно је да мало загревање, које ће се снагу од 5 минута. Може да дође и светло трчање и трбушњака, и маше рукама, и једноставно вежбе истезања. У сваком случају, пре него што уђете у воду, морате да се протежу све зглобове и мишиће топле, у супротном вероватноћу напада.

Тек после доброг чврстог тренинга може да почне прсно пливање. Опрема овог стила није ништа посебно, али неке нијансе још увек доступан.

Опрема и методе за прсно пливање

Након извођења вежби истезања и систем мишића грејања несметано може да се креће у пракси. За почетнике пливача најбоље прсно стилу, техници која омогућава да осетите воду, да видите како то иде и како превазићи њен отпор.

Важно је напоменути да је главни нијансу у образовању је равнотежа. Ако се постигне, могуће је постепено почне прсно пливање. Опрема овог стила је значајно разликује од већине других у томе сви покрети треба да врши симетрично, иначе тело ће изгубити равнотежу.

Тхе условна свим почетни положај клизи хоризонтално када је тело у води. У овом тренутку, руке треба да буду у потпуности продужити напред и дланови су тек почели да се одвијају према споља, спремна за први мождани удар. Важно је да оперете под водом не дубље од 15 центиметара. У том случају, глава је благо потопљен и пливач мора да гледа само на себе.

Током путовања потребно је да се уста и нос су изнад нивоа воде, а човек могао да дише. Када су мождани удар руке су синхроно крећу у супротним правцима, а затим лагано спушта доле. У овом тренутку, кукови су близу површине воде. Паралелно са можданим ударом полако савијте ноге у коленима, а затим снажно одбијају једни друге напред. Важно је да се потколенице су опуштени, или могуће грчеве.

Током ход четкица би требало страну крећу дуж спиралне путање, а затим се повуче. Током читавог процеса, навигацију је потребно да се одржи одређени положај тела који је паралелно са површине воде. Јачи је ход, то је већа пливач има главу горе и снажно гурнуо.

Мишљење треба увек бити усмерена напред. Удисање прсно у техници се обавља само у завршним фазама ход када су уста и нос су на максималном нивоу изнад воде. Важно је да је неједнак дисање. Након што су четке отишли су доле, можете прећи на следећи можданог удара, избацивања у руке почетни положај. Сви покрети треба да буду глатка и синхрони. Наведени прсно кораци техника показује како почетник пливач треба да се понашају у води. Међутим, кретање у пливању - то није поента. Не мање важан и исправан положај тела. Савршено тело баланс да се постигне овај стил није тако једноставно.

Положај тела

Када једрење прсно кућиште ће се померити у континуитету у односу на вертикалну осу. Ако у току Тхе Строкес текла око тела није довољно воде, брзина значајно опада, као и неколико пута више енергије конзумира. Стога, ако се стамбена ситуација није паралелно са површине воде, нећете бити у стању да освоји даљину.

Навигација Техника прсно са екраном може да докаже како избалансирати током можданог удара и одвратност ногу. Да би то урадили, а постоје и инструктори. Наравно, са првим часовима неће избалансирати да постигне, али са искуством ће доћи само по себи. У почетку, на балансирање телу сву енергију ће нестати, тако да умор није дуго чекати. Током извођења било каквих покрета прсно смештај мора бити хоризонтална могуће.

Кретање ногу

Постоје врсте роњења, где су главне руке, на пример, пузати. Међутим прсно техника подразумева истовремени рад свих екстремитета.

У почетку, ноге су протезао и опуштено. У том случају, карлица не треба знатно смањена, а леђа - цавед. Ноге Бент глатко у карлице зглобовима и коленима симетрично развео у руци. У овом тренутку, нога мора клизи по површини воде. На почетку пете додирују, али се разликују у ширини карлице у тренутку када су ноге повукли.

Пречесто, почетак не треба, јер повећава отпорност протока воде.

Кретање оружја

Како почети пливање прсно? потези техника прво мора да се усаврши на земљи. Да би то урадили, има доста вежбања, али најбоље од њих су јединствени синхрони Махи руке, када само раменог зглоба раде.

Улога можданог удара у стилу великог пливања. И нека напредак у води у највећој мери остварује кроз ногу одбијања, али је рука дају ритам и да је могуће да се улаз у благовремено.

Почетни положај - руке испружене у лице, и руке су се дланови доле. Тако форефингерс мора бити у контакту једни са другима. Сваки ход почиње са истовременим узгоју руку и окрените дланове споља. Важно је да се прсти у овом тренутку чврсто међусобно затворене, иначе равнотежа може бити изгубљен.

Кретање главе

Пливање прсно, технику која зависи правилан положај сваког дела тела, она захтева пуну концентрацију и равнотежу. Зато је у овом стилу је важно да се креће главу благовремено. Мишљење треба увек бити усмерена напред.

Када пливате прсно главу би требало да буде изнад воде. Њени покрети су само по једној оси (напред и назад). Ни у ком случају не треба да га померите вертикално (горе и доле). Такве манипулације доведе до повећања отпора и смањењем брзине.

Глава током можданог удара требало би да буде мало гурнути напред, не додирујући воду својим уснама. Дозволио да га подижете благо, али не са стране.

Правилно дисање

У прсно рукама увек крећу у синхронизацији са ногама. Током главе хода благо подиже и гура напред. Ово је савршено време за инспирацију, као уста и нос изнад површине воде. Издах обавља у завршној фази можданог удара.

За почетнике, важно је да се зна да је брзина кретања зависи од многих компоненти. Ово укључује, и правилно дисање. Ако додирнете и уста и нос, а затим пливају у даљини не изгледа немогућ задатак.

Тхе правила професионалног спорта је мало другачија, јер је само значајни резултати. На званичном методе такмичења прсно пливање подразумева брзо пролазна удаљеност, тако да је време за дисање је дато на минимум. Професионални пливачи до дише сваких неколико потеза, али треба имати јаке плућа.

Како извршити скок

Прсно се фокусира на чак такве нијансе као потапање у воду. Исправан скок поставља темпо даљег кретања пливача и даје самопоуздање. Одмах треба упозорити да су резервоари неуређени обуке технике потапање у воду је боље да се не изврши, јер постоји опасност од повреда.

пливање прсно у професионалном спорту захтева посебне вештине за обављање скокове. Ноге треба да буду благо савијена и буде одвојен од кратком растојању. Руке се смањује. Скочи почиње одбијања метара од површине и истовременим подизањем руке испред. Када уроњен стопала тело и четка мора бити на истом правцу.

кривине у прсно

Ако носите плива у базену, не могу да мислим о телу прегруписавање, креће стално у праву. Међутим, пре него што обуку у базену треба да буду упознати са техником се окреће стране. Она се заснива на клизним ногама након одбијања од зида. Важно је да у овом тренутку да се дубоко удахните, што би било довољно да се превазиђу велику удаљеност.

Уколико не постоји могућност да се укључе са својим инструктором, можете видети видео који је прсно (пливање). Фотографије ће такође помоћи у истраживању уметничких потеза.