Техника у флип-флоп напред и назад

Сви људи воле и покушавају да направе елементарне акробатске вежбе, од којих је једна Флип-флоп. Техника Д напред и назад - није тако тешко као што се чини на први поглед.

База елемент може обављати акробација све, али што је најважније - да ли је у праву. У ствари, многи људи једноставно окренем главу и да не прави никакве грешке, али у ствари у већини случајева примена преокрет и назад без доброг познавања теорије не може само довести до благог напетости, али и озбиљне повреде.

Тумбле

Машине за сушење је основни вежба у теретани. Техника Д унапред или уназад је заправо једноставан, али захтева посебну пажњу. Основни елемент овог типа се препоручује да не само људи се професионално баве гимнастиком или било који други спорт, али чак и они који су ретко у свакој вежби.

Машине за сушење побољшава своје акробатске вештине за обављање у наредним тежих трикова, као што су преврће напред и назад.

Припрема

Флип-флопс и назад техника која се у наставку, су вежбе, током извођења особе која врши пуч целог тела кроз главу. Све ово се ради на хоризонталну површину. Да би се правилно обављање елемент, ви мора јасно да разуме основне аспекте који се направи Сомерсаулт може урадити безбедно и исправно.

Период обука је неопходна да обрати посебну пажњу на груписање тела. То значи да треба да станес што је ближе могуће са грудним колена док заокруживање кичму и савијање врат, спусти главу, грлећи колена. Да би то урадили, постоје загревање вежбе за руке, ноге и врат, који обавезно мора да се уради пре салто.

Као сушење бацк

Постоји неколико начина груписања: лежали, седи, као и из позиције полуприсев. нужно треба групе за вежбање вештине да бисте избегли повреде пре обављања ролне. Главни вежба се лако извести само када је добро развијена груписање, као и савршено одговара брзини трзај када погубљен.

Тумблинг на подлогу је потребно. Флип-флоп враћа у свој првобитни положај на следећи начин: уп седео на рубу струњаче, окренуо је леђа на њега. Следећа Сомерсаулт реализован у неколико фаза:

Груписање. Леђа је заокружен, браду највише чврсто на груди, руке омотане око потколенице.
Тхе пусх анд ролл. Гурнуо, се преврну на леђа.
Револуција. Отварање ноге и повлачењем их изнад главе, направио револуцију, враћа у свој првобитни положај.

Знајући како да уназад превртати, није тако тешко да раде вежбе "напред ваљка". Техника ове тачке у наставку. Препоручује се оба Флип-флоп потребна пажња, и извршава их једног по једног. То ће позитивно утицати на кичму и побољшати држање значајно.

Техника Д напред

Ова вежба се изводи суштински сличан претходном. Такође може да се уради у неколико фаза:

Груписање. Седи са заобљеним леђима, руке постављене на поду, глава му је церадама између руку.
Тхе пусх. Нагнут напред и одмара своје руке и даље на поду, ноге су одбијени од земље.
Тумбле. То је револуција без заваливанија страни. Пребацивање тежину назад у почетни положај.
рисе. Након обављање ролну стопала јасно почивају на поду, ноге исправити и исправите руке изнад главе.

за искусније спортисти неће бити тешко да се уради једном 3. ролл напред. Техника ове вежбе је прилично једноставна. Израда салто, морате да извадите земљу на ногама, а затим одмах направити још један, опет јасан став на своје ноге, а онда се трећи.

Дуго напред Д: Олово техника

Карактеристика ове врсте је присуство у ролни напред елемента летења која се врши након одбојне површине ногу. Када се направи скок, неопходно је да се позиционира на непоткријепљене бенд тело у пределу кукова, а одмах после додиривања руке на подршци да направи нормалну напред ролл.

Обука се одвија по следећем редоследу:

прво мора научити да правилно обављају уобичајене напред ролну као што је описано у овој области обављају горе наведено;
а затим из истог почетна позиција треба да изврши дуго неред, док су се враћали у седећи положај;
из полуприседе гурањем уназад обе руке, направио Сомерсаулт скок, који се завршава фокусирање чуче;
Ово последње је Сомерсаулт, обавља након три корака убрзање, што опет иде да нагласи скуаттинг.

Главни грешка:

Превисок или пренизак путању, која би требало да буде у фази лета.
Локација руку под његовим телом, као и оштро савијање лакта.

Препорука

Поред наступа уметност такође треба да знају мере предострожности да не би повреду током првог тренинга. То ће помоћи професионални савет:

Да се не би оштетио врат, глава треба увек да буде наслоњен на груди.
Није неопходно пад у сукњи, јер омета правилну имплементацију.
У циљу да постане власник много модрица и малих рана, требало би да урадите вежбе на мекану површину.
вежба треба у удобан и флексибилан одеће.
За почетнике најбоље спроводе прве покушаје на трамполин, да ради стопу.

картице

Пре свега треба напоменути да је веома перформансе флип-флоп и назад техника неће радити исправно ако једете или пијете пре тренинга. Због конзумирања хране или течности у телу скретања ће се осетити врло непријатно, што често доводи до мучнине, повраћања и озбиљније последице.

Поред тога, треба напоменути да је превелик број понављања је забрањено да уради. То може да доведе до лошег здравља, тако да обе почетници и искуснији људи једноставно "мука".

Повезани чланци