Како се отарасити од жеље за слаткишима

Сви ми имамо своје мале начине, али понекад дође време када се претворе у велики проблем. Не постоји ништа криминалац у чињеници да једу један или два слаткиша или пити чај са кашиком меда, али када са слатко заиста дешава редовно претрагу и почнете да се осећају зависи од слаткиша и колача, треба да предузму акцију.

Слаткиши нису једно без којих не може да уради наша тела, тако да можемо рећи збогом на лоше навике помоћу ових десет практичне савете.

1. Невер скип доручак

Примећено је да они од нас који почиње дан са избалансираним оброком, по цео дан желе мање слатко. То се објашњава чињеницом да прескакање доручка смањује ниво глукозе у крви, који се трудимо да доведе у ред, гризе слаткише. Укључују листу јутарњим јаја, поврће, орахе, немасног меса, житарица, пасуља и других намирница које подржавају ниво инсулина стабилан.

2. Финд тхе Цр

Овај минерал заправо помаже да се стабилизује ниво шећера у крви, помаже да се сузбије неконтролисане жеље. Дакле, ако сте одувек желели да једе кекс, чоколаду или чак нешто слатко ужину, можда су недостатак хрома у телу. Да бисте то исправили, додати својој исхрани више броколи, печурке, житарица и житарице, сок од грожђа природни, аспарагус и друге намирнице богате хрома.

3. Дневни таке пробиотици

Један од узрока неконтролисане жеље за слаткишима може бити струме. Колоније патогених микрофлоре бактерија и квасца буквално једу шећер. Једење пробиотске хране богате корисним бактеријама, помаже да се нормализује стање цревне микрофлоре, тако укључити у својој свакодневној исхрани јогурта и кефира.

4. Итерате Сама

Ако сте спремни за драстичне мере, пробајте овај трик: у потпуности уздржавају од једења слаткиша за недељу или две и гледати сцену. Обично, прва два или три дана је најтеже, и тело ће захтевати свој део слатке "лек". Међутим, ако савлада порив, онда након неког времена ћете наћи да је жудња постала још руковање - и шта желите да постигнете.

5. Смањите кофеин

Кофеин може да буде лоша, изазива нагли пад нивоа шећера у крви. Због тога, после јутарње кафе и крофне, вероватно, сат времена касније имате жељу да поједете целу кутију крофни. Замените кафу са биљни чај, воћни сок или Смоотхиес - фруктоза не изазива оштре успоне и падове шећера у крви, и помажу да прошири корисне ситост влакана, пуњење стомак.

6. Кликните природне шећере

Ако је жеља да се једе нешто слатко не оставља, не покушавајте да једем слаткише или сладолед, и део сушеног воћа или сочног воћа као што су јабуке или поморанџе. Природна сласт тих производа ће задовољити психолошку потребу, док влакна помаже стабилизује ниво шећера у крви. Ово је главна разлика од рафинисаних угљених хидрата које доводе нагло флуктуација нивоа шећера у крви.

7. Пијте више воде

Једноставан добра навика за почетак јутро са чашом воде не само да ће помоћи да се постигне жељени ниво влаге у телу, али нежно припреми пробавне органе да раде. Као резултат тога, чак и након обилан доручак у стомаку брзо се избори са задатком и жудња за слаткишима ће бити под контролом. Не заборавите да прописаног минимума - то је 8 чаша воде. Биљни чај је такође добар избор.

8. Разматрање дијету

Ако ваша дијета је уравнотежен количина протеина, масти и угљених хидрата, а затим врло брзо ћете заборавити и неконтролисаном потребом да једу слаткише. Исправна одлука - да се у менију више пасуљ, сочиво, јогурт, посно месо, целер, купус, житарице, хумус, зелениш, грожђе и орахе.

9. Додајте маст

Слободно додати главно јело мали део уља богата засићеним масним киселинама: какао бутер, крем и семена бундеве уље би био здрав избор. Супротно популарном веровању, ови састојци садрже супстанце које негују цело тело, и помажу да се природно сузбијају жељу.

10. Кретање море

Вежба помаже да се произведе хормон среће - ендорфина. Размислите о својим осећањима након доброг тренинга: Ви сте пуни енергије и доживљавају емотивну лифт. Кратка шетња после ручка ће дати сличан ефекат. Такође је примећено да спорт подстичу да једу здравије, тако да је физичка активност знатно више предности него што мислите.