То слееп: шта намирнице су најбоље да једу ноћу

Свако од нас барем повремено, али желим да имам оброк ноћу, без обзира да ли или не идемо у кревет, или раде нешто важно, не јако касно. Многе жене, посебно оних који прате своје здравствено стање и пажљиво бира мени, сматрам да је касно оброк - то је потпуно неприхватљиво, и има велики број објективних разлога. Храна може бити корисно, али такође може да нашкоди нашем телу, припрема за спавање. Намирнице богате протеинима, као по правилу, чини нас пате од несанице као што је тело потребно више времена да се свари. То је оно што нам даје осећај физичке нелагодности. Забрањено воће ноћи снацкинг су и алкохолна пића и кофеин.

Али постоје производи који не само да стварају нелагодност за ноћ, али и да спавају здрав сан после јела. Све што је потребно - је да изаберете храну са ниским садржајем протеина и угљених хидрата. Јела од производа који садрже триптофан - амино киселина, која се налази у риби или ћуретине, и мелатонин (цхерриес) имају умирујуће дејство на организам, као и топлих напитака или супе.

Важно је запамтити да храна коју једете пре спавања, требало би да буде мало протеина и угљених-хидрата. У овом случају, добро прилагођен житарица, пиринча и читав низ производа, које смо одлучили да ти кажем, да се обезбеди добру пробаву у било које доба дана.

Банана смоотхие

Смоотхие од банане - то је врло брзо, укусно и хранљив напитак, који може бити одлично решење ако осећате глад ноћу. Кувати потребно је користити ниским садржајем млечне масти, банане и сваки други воће по својој вољи. Млеко ће задовољити потребу за протеинима без стварања гравитације, као и дати довољну дозу триптофана, и банане постаће извор калијума, који помаже да спава.

Крекери уље бадема

Интегрални крекери или хлеб са бадемом или путером од кикирикија - идеална комбинација протеина и угљених хидрата ноћу. Поред тога, кикирики или бадемово уље је такође веома укусно. Чини се да једете нешто слатко, наиме, да је најчешће желе ноћ. Кикирики, као и бадемово уље, богате магнезијумом, који опушта мишиће, спречава грчеве и контракције, што, заузврат, довести до тога да тело остане будан дуже него што је потребно.

јогурт са трешњама

Као што је већ речено, вишња - производ који је природно богата мелатонин, дакле сигурно троши више бобица, ако мислите да треба да остану нечији стомак. Али ако само довољно бобице, најбоље са оним што можете да их комбинујете - јогурта или сира.

буттернут бундева

Нешто топло и течности нужно умири своје тело и задовољавају своју глад, па кувати супу - да је то одлична идеја. Али не свако има најбољу супу ноћу. Јело од меса, веома масти и богате влакнима, неће радити, јер ће створити додатне тешкоће у варењу. Али Буттернут Скуасх - чорба од бундеве - то је сјајна идеја. Врло је лако за припрему, и естетски изгледа врло добро.

Тхе рице цаке

Још један одличан производ, богата угљеним хидратима - ова цифра. Ако кувате пиринач колач, онда ћете добити велику комбинацију протеина и угљених хидрата, као и оригинални јело. Послужите пиринач колач са сиром кисело млеко. Засићење, опуштање и одличан варење обезбеђен. Као добар екстра, такође ћете добити дозу калцијума и триптофана, како кажу, пред спавање.