Кашика за вечеру или корисне рецепте за цео дан

У савременом животу, пун искушења, заборави на врло једноставан здраву исхрану. Калорија пића током састанака, много шећера у паузи са посла, нездрав грицкалице и крајем вечере. Све ово утиче на здравље, расположење и изглед. Али постоје пристојни алтернативе које ће бити истовремено храњени и здрави за већину безначајно од гастрономских навика. Све што је потребно - јесте да покушамо пуна витамина и корисних својстава хране по оригиналним рецептима, које смо покупили специјално за ову прилику.

1. Б - Спанаћ смоотхие

Почевши дан с најбољим хранљивим богати влакана и корисних масти производе. Спанаћ Смоотхиес савршено одговара овом опису, јер је богат витаминима, помоћи ће да се пробуди и уштеди енергије током прве половине дана и, најбоље од свега - врло једноставно за припрему. Комбинација спанаћа и сочног воћа - то је управо оно што је потребно за ваше тело ујутру да се подигне тон и расположење.

Састојци:

• 1/2 шоље спанаћ
• 3/4 цуп фрозен манго
• 1 дате
• 1/2 банане
• 1/2 авокадо
• 1 кашика. Споон Цхиа семе
• 1 х. Цимет кашика
• 1 шоља кокосовог млека,
• сока од лимуна 1/2
• 1 кашика. Споон кокосово уље
• Хокеј

За надев:

• Цоцонут чипови
• Блуеберри

Припрема:

• Додајте састојке у блендеру, мешати док се Смоотхие. Сипати у чинију.
• Да се ​​украсе боровнице, банане и сецкане семенке Цхиа.

2. Ручак - Салата са печене купусом

За ручак је најбоље одустати грицкалице и брзу храну, већ кува или да са хрскавим цолеслав. Нестандардни састојци за ово јело ће помоћи да прошири уобичајену трпезарију рутину, а њихова употреба мора нужно уродити плодом за варење и стања коже. Морска со, богата јодом, свеже поврће и природна уља - све у циљу припреме најједноставнији и корисне ужину.

​​Састојци су:

• 5 шољица сечен купуса
• 1, 5, Арт. маслиново уље
• 1/2 сата. Море со
• 1 шаргарепа
• 1 краставац
• 1/4 шоље ситно исецкан црвени лук

За пуњење:

• 1 чен белог лука
• Члан 1. споон сос (опционо)
• 1 кашика. органиц цоцонут кашика шећера
• 1 / 8- 1/4 шоље воде

Припрема:

• Загрејте рерну на 180 степени, на печење листова распадају купус. Подмазати са маслиновим уљем и поспите морском сољу. То пече 15-20 минута.
• У малој посуди микса састојака за пуњење горива.
• У салата бовл микс шаргарепа, краставац, лук, свеж купус.
• Додајте дорада и оставити да упије на кратко.
• Врх украсити печену купус.

3. Десерт - Пуддинг

Ако је, између ручка и вечере, хоћеш нешто слатко, не кандидује за чоколадица, где можете кувају пудинг од Цхиа семе. Овај десерт је богат протеинима, и да ће постати главни извор енергије у свакодневној исхрани. Све друго, ово је заиста укусна и необично, али са додатком какаа може комбиновати посао и задовољство.

Састојци:

• 2 цуп кокосовог млека / бадемово млеко
• 1/2 шоље Цхиа семе
• 1/2 сата. Кашике ванилин прах
• 1 т. Меда
• 1 х. Споон какао
• сечени бадеми
• Цоцонут Цхипс
• сечени брескве

Препарат:

• мик млеко, Цхиа семе, ванила, какао и мед, сипати у шејкер и добро промућкајте. Цоол 2 сата.
• Када замрзнуте пудинга могу хранити, присипав бадеми, кокос чипови и брескве.

4. Диннер - лосос са сосом од поврћа

За вечеру је потребно нешто посебно и више импресиван од салату или десерт. Једна од добрих опција - поврће сос са лососом. У комбинацији са поврћем као вечера постане префињен и хранљиви, а не оставити осећаја тежине. Шта треба јести срдачан и припрема за остале. Састојци:

• 1 чаша спанаћ
• першуна 1/2 шоље
• 2 власац беам
• 2 чена белог лука
• 1 шаргарепа
• 1 Бов
• Потато 4
• 1/3 шоље поврћа бујону
• 2 кашике. кокосово уље кашике
• 1 шоља исецканог карфиол
• Тхе комад смрзнутог лососа
• 1 лимун
• сол
• Пеппер

Препарат:

• Припремити поврћа чорбе користећи шаргарепа, лук, кромпир.
• Помешајте бујон са спанаћем, зеленим луком, першуном и ставити у процесор, кувајте док сосу. Након додавања со и бибер по укусу и оставити по страни.
• У топлоте кокосовог уља мала Скиллет. Сауте карфиол, додати мало куваног поврца чорбу и паприкаш за 2-5 минута. Мик.
• На другој посуди да кува лосос кокосово уље, со и бибер.
• Сервирати лососа са сосом, поспите соком од лимуна.