8 вежбе за уморна стопала

После недељне трке на важним питањима лако осећате бол у ногама, што буквално паралише цело тело. Најчешћи узрок бола у ногама - фасциитис, упала дебелог црева ткива, који настаје због претераног оптерећења. Може се јавити из више разлога:

• Нова и необична физичка активност
• схин мусцле хипертоницити
• Цросс маратхонс или триатхлон
• Рад захтева велику удаљеност
• Поновљена кардио мотион
• Равна стопала

Главни симптоми Фасциитис: Бол у области пете, бол приликом устајања, након дугог одмора и после озбиљног тренинга, као и тешкоће хода. Најбољи начин да се избегну овакве ситуације - надлежни третман и остало. Пробајте неке ефикасне вежбе које ће помоћи да се брзо опорави:

1. истезање штос

Станите испред зида. Ретреат један корак уназад, стави руке на зид у висини рамена. Отодвин претрпео ногу, савити други колено као висок као могуће, а И пребацимо кукове ка зиду. Руке треба да остану право. Осећам се као стрије мишића, и држите ову позицију за 3 секунде. Полако враћају у почетни положај, а затим поновите још три пута.

2. Истезање Ахилову

Станите испред зида, корак даље од ње. Ставите руке на зид на висини рамена. Пут претрпео ногу напред тако да су прсти били на зиду, а пета на поду. Савијте колено и осећају као Ахилове тетиве потезу. Реванш треба да остане право. Направите 5 дубоко и промени ногу.

3. истезање фасциа

За ову вежбу, користити мердевине узима се на њега са обе ноге, а затим, после једне ноге, тако да је пета виси корак. Држите ову позицију за 20-30 секунди и поновите још три приступа.

4. Истезање витх товел

Користите ваљаног пешкир - седи на столици, дела копче их заустави. Затим, подигните ногу са пода и држите испред себе, држећи оба краја пешкира. 10-30 секунди истезање померио на пету позицију пешкир и држите 30 секунди. Понављам још три приступа.

5. Стретцх прсти

На све четири, тако да су савијене прсти ноге. Отодвин руке назад ближе до колена и седе на петама. Осетите истезање у подножју, а ако си довољно удобан са рукама на куковима. Држите ову позицију 10-15 секунди, а затим промените положај.

6. истезање тениска лоптица

Седите на столицу или кревет. Ставите ногу на жртве тениском лоптицом, а затим померите ногу преко њега, масирање табана фасциа. Наставити ову вежбу онолико дуго колико ви сматрате да стајања на поду постаје лакше. Такође можете да користите малу пластичну флашу воде или посебан ваљак масажу.

7. Загревање камењем

Седите на прикладну површину, пешкир постављен на поду и на њој - 10-15 мале кликере, Гласс Марблес или друге декоративне предмете различитих облика. Узмите једну лопту у својим ногама, а затим котрља ногом, истезање лигамената за неколико минута.

8. Масажа стопала

Седи на удобну површину, подигните повређену ногу на другој колена. Ставите палчеве усред стопала, а затим полако масирати подручје. Користити лагани притисак, гњечење ђон у свим правцима у 5-7 минута.

Ако, међутим, оштар бол у стопалу не пролази након неколико дана, а након ових вежби, умор не одлази - то може бити озбиљан разлог да се консултује лекара-ортопеда.