8 вежбе које треба избегавати ако желите да имате женску фигуру

Мало возова само да будемо спремни за зомби апокалипсе, а чешће смо вођени жељом да се нагласи своју фигуру. Али није свака врста вежбе која чини људе, помоћи ћете постићи свој циљ због разлике у анатомији. Ево неколико вежби које могу ускратити своју фигуру женску облик:

са теговима 1. склоности

трбушни мишићи почињу од пубичне кости и проширити до дна ребара. Супротно популарном веровању, ако имате пуно времена да се посвете њима је - не умањује њихову, и проширивати, што значи да губите прилику да се узак струк.

Стручни бодибилдер Лена Бун препоручује избегавање кривине са бучицама, јер они могу лишити танког струка. Они могу бити замењен једноставна вежба повлачење - максимална дише желудац, "сиса" га унутра, и држите ову позицију за 20-30 секунди, а затим опустите мишиће.

2. Латерал истезања

Током ове вежбе, потребно је да се протегне тело помоћу специјалног косој клупи - а такође ће спречити остваривање танког струка. Добра алтернатива може бити класичан каиш, који истовремено помоћи да се побољша укупну тон леђа и рамена.

3. цуцњеви

Ако мислите да ће чучи омогућити вашим задњица изгледају чврсто и снажно, губите из вида чињеницу да ради и кичмених мишића и штампе. У овој ситуацији, има смисла да замени тренинг на класичним трбушњака и подизање тело из лежећем ставу.

4. подизање руке са штапом у спуштеном рукама

трапезни мишић се налази у горњем делу леђа и врата, под великим оптерећењем трансформише тако да се део обуке можете добити поглед на дебели врат и широка леђа, па стручњаци препоручују да жене избегавају дизање тегова на раменима. Ако желите да доживите више снаге у рукама и побољшати тон леђа - то ће бити много корисније да широке склекова.

5. подизање бучице од лактова

У извођењу ове вежбе са високо-лифт лактовима, наравно да ћете добити јасан облик мишића руку, али ће такође бити рамена изгледају превелик. Смањује лактове и не покушавајте да подигне тегове на нивоу појединца. Не заборавите да се покупи исправну тежину, што ће вам помоћи да избегнете преоптерећење.

6. Скуат масе

Ова вјежба не само да повреди струка, али и додати непотребан терет на куковима. Поред тога, док је покренут веома висок ризик од повреда и напреже доњи део леђа и колена. Да бисте избегли ове ситуације, можете да урадите редовне трбушњаке без додатне тежине. Уверите се да ти колена могу директно у прстима на целу оптерећења је био само на задњици.

7. Екерцисе исправљање симулатор

То можете учинити ову вежбу на неколико начина, али они повећати величину ваших кукова и натерају их да још више масивна. Много корисније би било напада, поготово ако се направи мали корак, али што је ниже могуће.

8. Редукција наопако симулатор

Тешко је радити са унутрашње стране бутине, због чега жене често прибегавају употреби овог симулатора. Међутим, значајно може да повреди зглобове и такође утичу на масивност од доњег дела тела. Може бити одговарајућу замену бочне потисци која тон бутине и да побољша своје истезање.