Како Булгариан нападе

Програм вежба треба да садржи различите вежбе на тестирање свих мишићних група. Већ драги вежбе и траже нове за унапређење и развој његово тијело мора бити стално допуњује. Што је виши ниво спортисте, комплекснији, у смислу технике и издржљивости вежбе, може приуштити.

Свако је вероватно чули за нападе и њихову корисност и лакоћу имплементације. Ово је веома ефикасне вежбе снаге за глутеус. Да омогући и код куће и у теретани. Током његовог извршења обухвата исте мишиће да је током чучњева. Међутим, напада је могуће да се развије велику амплитуду, а због њих је активно радио мишићи опружачи кука и колена.

Постоји неколико врста напада. Најтежи, али у исто време и најпродуктивнији, сматрају бугарске нападе. Размотримо како се разликују од обичних, као што су право да раде, шта њихове карактеристике и оно што посебно треба обратити пажњу када су погубљени.

Шта је то?

Бугарски напади - ово је врста вежбе у којима поред глутеалне, радио више и кука мишића. Они обично почињу када обични напади не дају жељени резултат, и када само желите да повећате оптерећење на задњици.

Основа таквог вежбе - расељавање тежине на једној нози. У овом тренутку, друга нога је повукао и налази се на наковња. Обавља ово, поготово са теговима, онда морате бити у стању да не може свако имати најмање добру физичку припрему.

Како Булгариан напади

Наведене вежбе се обављају на следећи начин:

Потребно је припремити никакву подршку, као што је клупу или столицу. Пут је иза.
Једна нога да уради корак напред, тако да је удаљеност од предњих ногу до клупи је око осамдесет центиметара.
Реванш се поставља на клупи. Исправан положај - доле пертла.
Не заборавите да током вежбања потребно је да дише, удишу. Затим спустите се полако, полако савијање ногу у колену.
Важно је да се врати у току вежбања, био је раван.
Брисање доле, морате остати мало (само неколико секунди), да се осећају мишићи раде.
Онда се попните и излазе.
моја нога и све се прво уради. Треба да ради 10 искорака на свакој нози, најмање три приступа.

У принципу, ништа компликовано. Поготово ако ће пре тренер или један од спортиста показати и научити како да то уради како треба, неће бити тешко да самостално изврше бугарске нападе. Слика приказује како се спортиста треба поставити пре извођења вежбе и током њега.

На тој белешци

Било вежба када се обавља неправилно не може само да донесе резултате, али и штети. Они нису изузетак и бугарски напада. перформансе опрема коју имамо није компликовано, али постоје тренуци у којима вреди гледа одвојено:

Када чучањ, имајте на уму да потколенице треба да буде вертикално, а не нагиње напред.
Према правилима, колено не прелази прстима. Ако не, онда само у почетку направио погрешну позицију: морате да ставите мало више ноге посла.
Када је успон, не у потпуности исправити колено. Толико компликовано, али резултат ће бити боље. Поред тога, темељно се осећа како се мишићи раде.
Маса је концентрисана на једној нози, односно на пети и стопала.
Ако не користите бучицу или шипку, положај руку може бити било шта: појас или испред њега.

особине вежбања

Бугарски напади - то није вежба која може помоћи да се повећа масу на ноге. Овде, пре свега, задњица раде. Ако се ради правилно, позитивни резултати могу се видети ускоро. Кључ за успешну имплементацију - правилно изабран тежину. Важно је да се не користи превише велики да опрема није угрожена. Ако тежине и повећања, онда то треба урадити постепено.

Вариети Бугарски напади

У овим вежбама, постоји неколико типова:

Класични Булгариан напада. Ово је најједноставнији тип, зато што не користи никакве тегове. Нашли смо подршку - и (узгред, поред теретану и кућне вежбе могу ни да се изводи на улице, на пример, користећи клупу као подршка). Постоји мишљење да су напади без употребе додатних тежине (тј, тегови за вежбање) не дају добар резултат. Далеко од тога.
Напади феетбалл. Док је лопта лежај се користи за фитнес. То је веома згодно, јер је стајао на лопту удобно и лагано.

Тхе Булгариан напади са кретен. Сматра се да је за жене то је најбоља врста вежбања. Међутим, то неће бити мање користан за мушког пола. Они извршавају на исти начин, само у свака рука је на кретен, односно, даље развија мишиће руку.
Аттацкс гола. Користите равно грип. Требало би обратити пажњу на ове врсте, а не да подигне превише тежине. За обављање искорака са шипку на рамена треба да имају веома добру равнотежу, па ако сте забринути да не може да задржи тежину - не почињи. Они могу да иду касније, када ће бити више поверења у обављању вежби.

Напади у симулатору Смитх. За разлику од напада са бар - сеф, али не и мање ефикасну опцију, као компликација овде је присутна. Жалост се налази одмах испод рамена. Симулатор осећај да је фиксна и биланс не треба да се задржи. Можете се у потпуности концентрише на вежбе. Техника је иста.

Шта се мишићи раде?

Поред тога што активно натоварен глутеалне подручје, приликом обављања вежби које укључују и друге мишиће. Најбоље од свих учесника:

Задњи део бутине.
Куадрицепс (предњи бутина).
Мусцле стабилизатори.

Каква је корист од вежбања?

Размотримо, шта друго користи ради на бугарски напад. Техника је једноставна, са изузетком једног броја предмета, за које постоји пажљиво пратити. Шта још? Прво, развија координацију покрета да укључе радне стабилизацију мишиће. Друго, побољшање мобилности и флексибилност кука. Осим тога, развија равномерно са обе ноге, што је веома важна предност, ако једна нога - заостају. На позитивној страни се приписује, а велики број варијација вежбе, што значи да ће сваки бирају за себе нападе, према физичкој форми и функција. И, наравно, удобност и лакоћа извршења, такође, игра веома важну улогу.

закључити

Тако, бугарски напади - велика вежба за оне који желе да раде ефикасно глутеалне зону, добити добре рељеф ноге. Пожељно је да је први пут, поготово ако се вежба се ради са теговима, тренера или других искусних и образованих људи показали како да такве нападе.

Вежба ефикасно, то је све стрес, али не убрза процес трансформације свог тела, због тежине. Стуб је потребно да се посебно пажљиво носити. Врло једноставно, можете изгубити равнотежу, пада, озбиљно повређен. Када се изводи правилно, ефикасни резултати се могу постићи у кратком року тако што чак и класичне бугарске нападе или искорака са тегова. Док радите ову врсту вежби, као иу спорта уопште, важан редоследу и постепено.

Повезани чланци