7 асане од главобоље
Не постоји ништа горе од два пулсирајућа тачка у храмовима, претећи да ће упропастити цео дан. Без обзира да ли је то због стреса, физичког стреса, ПМС или чак нешто, мигрена може покварити добро расположење и перформансе у минути. Ако аналгетици и триптани не раде, а немате времена проводи на спавање - можете пробати неколико асане да одмах смањују стрес.
1. Падмасана - Посе лотос
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/6c63dc7541ee0e15d5fd104e4357f4b6.jpg)
Ово је медитативна положај опушта ум и ослобађа главу, смањење главобоље. Не варајте се чињеницом да то изгледа једноставно - Гуру је назвао један од најтежих седи положајима.
- Седите на равну површину, исправите кичму и протегне ноге напред.
- савијте десно колено и руку Депосит ногу на левој бутини. Ваша стопала треба да буде окренута нагоре, а пета да гледа у стомак. Поновите са левом ногом.
- Када су обе ноге прекрштене и прикупио дланове заједно. Запамтите, ваш кичма треба протезао, а глава гледа напред. Удахните дубоко и задржите овај положај за 5 минута.
2. Утанасана
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/f2f37ecc124815b372577c8136d0a5cd.jpg)
Стални обрнути посе стимулише нервни систем и повећава циркулацију крви, чиме се смањује притисак у глави.
- Станд тачно на струњачама и стави руке на бокове. Нека га, а затим лагано омекшају колена и почне да нагнути према напред.
- Ставите руке на подлогу на ногама. Твоје ноге треба да буду паралелна, прсти према напред. Опустите главу и до 10 дубоко.
3. Сванасана
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/7947b119e06b22917c7e96e5282496a1.jpg)
Посе пса протеже се користи од стране професионалаца у јоги да излечи честе главобоље.
- Излазак и колена. Издишите и полако подигните кукове, исправите лактове и колена. Ваше тело треба да формира обрнути проверу.
- Уверите се да су вам руке на рамена, а ноге су поравнати преко кукова. Прсти морају да се радујем.
- цранед врат и прати кичму да остане право. Мишљење треба усмерити до пупка. Направите 5 дубоко, а онда, савијање колена, вратити у почетни положај.
4. Пасцхимотанасана
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/8a00f6811a9f305154906a34459c663e.jpg)
Други невероватно представља главобољу смирује мозак и ублажава напетост из вашег тела.
- Седи усправно, протегне ноге напред. Уверите се да су ваши прсти савијени према вама. Удахните и подигните руке изнад главе.
- Екхале и савити напред. Пружи руке напред и покушати да постигну што је могуће - али не стварају непотребно стрес. Подигните главу, продужава кичму. Узмите пет дубоко.
- издахните и покушати да стави главу на колена.
- Поновите 5 пута, а затим стави главу и остане у том положају 5 минута.
5. Бандхасана Посе или бридге
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/8678384eaaf28d9818f1aa37759a723e.jpg)
Овај положај помаже да преузме контролу над притиска, а такође обезбеђује снабдевање крви до главе у циљу ублажавања симптома.
- Лези на леђа. Савијте колена и ставите их на раменима. Уверите се да су зглобови и колена су на истој правој линији. Пружи руке уз тело, дланови доле.
- Удахните и подигните назад са пода. Пребаци тежину на рамена, и уверите се да брада додирују груди.
- Тхе Гет задњицу. Држите позиције за најмање тренутку, диши дубоко и полако.
6. Баласан или представљају деце
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/09e5e28c3409467b84d759f3110455fd.jpg)
Овај положај помаже протежу цланове, бутине и задњицу, смирује тело у целини и да се смањи стрес. Чим престанете да осећате уморно - мигрена ће полако пусти његових грабе руку.
- Седи на колена, а његови прсти додирују. Када се осећате удобно - нешто шири рашири колена.
- напред и покушати да стави груди између бутина док издишете.
- повлачи тртица и базу врата. Пружи руке од ширини колена и спустите рамена на под. Останите у том положају за 5 минута.
7. Савасана
![7 асане од главобоље](/images/105/105906/8dbbd6b81b320feaefce8631e7c2cfda.jpg)
Овај став - крајњу тачку било које седнице јоге. Стање одмора помаже да уђе у медитативно стање и на крају се ослободимо бола.
- Лезите на простирку. Затворите очи и уверите ноге су потпуно опуштени и ваши прсти окренути на страну. Руке треба да буду простирала дуж тела, а длан окренут нагоре.
- Обратите пажњу на свакој области свог тела, почевши од стопала. Дишите полако и дубоко. Слушајте одговор тела - 10 минута полако котрља низ страну, и покушајте да анализира ситуацију пре него што отворите очи.
Наравно, ако је ваш главобоља постаје хронична, јогу, и не лекове не може бити једино решење, и треба да траже медицинску помоћ.