9 правила Даница Патрицк о здравој исхрани и вежбе

Позната ауторацер Даника Патрик зна из прве руке шта значи живети у покрету. Спортска хала, кухиња, стаза, ТВ емисија - све је то урађено у режиму нон-стоп.

Она зна колико је важно да се прави гориво за тело и води рачуна о свом телу није горе него у перформансама технике проклизавања. Дакле, када је реч о њеној исхрани, и "цут угао" не ради, онда или идете до циља, или пензионисања.

Наравно, има свој сопствени скуп правила, који га омогућавају до сада, на 34, да освоји трку и НАСЦАР, и постане власник неформална, али и веома пријатна, наслов је најсекси тркача. Ова правила врло речи Патрицк.

1. Здрава исхрана почиње са проналажењем равнотеже

За здраву исхрану потребно је корелацији износ утрошених калорија дневно, потрошња енергије од вас и ваше димензија вежби. Онда ће бити могуће успоставити равнотежу витамина, угљених хидрата, хранљивих састојака, протеина и масти, које ће служити ти добро.

2. Три хранљива оброка дневно - главни кључ успеха

За доручак једем пудинг са воћем и орасима, и неколико других случајних адитива као што су кокоса, или обилан доручак од мршавих Турска, јабуке, купус, паприке и лук.

За ручак једем доста салате и воћа. Било који протеин, без обзира на све. Пилетина, лосос. Али за вечеру, ја покушавам веома тешко да се фокусира на поврћу, без обзира да ли тиквице бундева, слатки кромпир или поврће, чак и они који уопште жеље не може назвати хранљиво, као што су карфиол, шаргарепа. И, по правилу, неки протеин.

3. Здрава храна треба да буде укусна и

Треба да схватите како да кува. То је, ако се кува у рерни, проверите да ли је исправно температура је изложена. Ваша храна не би требало да буде као непожељан Мусх Мусх.

Ако ћете кувати лук нису ограничени на пар секунди у тигању. Карамелизованим ит! Одвојите време да СРЈ право кроз њега, на транспарентан золотинки.

Када парење, уверите се да је укус и текстуру поврћу исто.

4. Зачини и плодови сезоне би ваша храна укуснија и здравија

Зачини - врхунац који није вредно калорија. Они ће додати на свој здравој исхрани соковима и разноликости.

Још важније да једу поврће и воће које су зреле за сезону. Разлика између зрелих јагода и ван сезоне стакленика огромна, због чега све више и више ресторана и више сарађују са фарме, јер воће и поврће се стављају на столу, сазрела природно.

5. Зелени и житарице су основни градивни блокови за енергију и исхране

Сваки дан, треба да будете сигурни да једу најмање неколико састојака, без обзира да ли спанаћ или кељ. Једном сам направио "зелени" смоотхие, једноставно ушушкан у миксера спанаћа. Волим житарица барове, веома је згодан и користан, поготово када нема времена да једу нормално. Исто тако, једем пуно омиљених сушеног воћа.

6. Ако имате само 30 минута дневно за вежбање, бави тако не осећам ноге

Постоје многе ствари које могу да ваш пулс оживи. Ја бих рекао нешто што би ноге изнад земље. Било да се ради склекове, трбушњаке, скакање или друге вежбе исте врсте.

Ако сте краљица кардио, онда уместо досадног 30 минута трчања до неке ствари после интервала. Након тих 30 минута, требало би бити без даха. Требало би да буде скоро спремни за наредну рунду. Нису сви вежбе раде, на пример, направио сам 30 секунди спринт, али није успело.

7. исправан "горива" пре и после вежбања

За мене, било воће - то је добра допуна пре тренинга, јер нема пуно шећера, а онда не осећа тежину у желуцу.

Након тренинга, можете попити протеински напитак. Уверите се да добијате квалитетан протеин. Ако не, онда поједу нешто природно. Мислим да је најлакши начин је да се пиле и помешати га са било којим прилогом.

8. Јога - то је сјајно, али далеко од најбоље што можете да урадите

Ја сам радила јогу, јер сам био тинејџер. Али, да се укључе у заиста озбиљно, почео сам прошле године. Ако бих морао да бирам за тренинг и имао сам само 30 минута, не бих ли на јогу. Можете, наравно, протежу своје тело да балансира своје тело, али мислим да ако заиста желите интензиван тренинг, морате да урадите нешто друго.

Не радим јогу за фитнес, то радим, јер је потребна флексибилност за тело. Треба ти снагу, издржљивост и флексибилност. Мислим да је то веома важне ствари да троше предвиђеног времена за инсталацију дах.

За мене је то велики изазов и начин да се дисциплинује. Мислим да је ово добар начин да зна своје тело. Напредак долази временом, не преко ноћи.