Атхлетиц гимнастика: врсте, циљеви, програми

Атхлетиц вежбе под називом читав низ различитих врста физичке активности. То укључује како да остваре без компликација, а настава са додатним теговима и граната. Мете укључују спортске гимнастике и формирање споља атрактиван тело и хумани развој физички. Овај чланак ће вас упознати са детаљима овог спорта.

Историја гимнастике

Настанак и развој атлетских гимнастике почело је у древним временима. Реч "гимнастика" произлази из грчке речи "Гимназија" - "за обуку, воз". Разни спортски вежбе су део физичког васпитања у старој Грчкој и представљени су на Олимпијским играма у антике. Поред тога, гимнастика систем постојао у другим древним културама, од којих су многи до сада познате као индијске јоге или кинеске кигонга. Првобитна сврха постојања фискултурној сали био у војној и физичку обуку људи, а тек после извесног времена су одржани трку као забавну манифестацију.

Пад Олимпијских игара и спорта уопште је остварила даљи развој гимнастике мирном и ненаметљива кроз историју - до оживљавања олимпијских игара 1896. године. У исто време када је створена, а Међународни олимпијски комитет, а гимнастика је основана као један од службених спорта.

Типови гимнастицс

У овој области је одлучио да посебно размотре спорт и рекреацију гимнастику. Ако веллнесс има за циљ да одрже тело у оптималном стању и није намењен у циљу постизања неке стандарда, лекције у гимнастици укључују кретање на било одређени исход или чак учествују у такмичењима. Би гимнастици су бодибилдинг, поверлифтинг, дизање тегова, па чак и улица Стреет Воркоут. Атхлетиц гимнастику вежбе може се вршити са додатном опремом - у теретану на хоризонталним шипкама, користећи тегове или подразумева коришћење само властите телесне тежине као и његов формирајући алат.

Квалитети који развија гимнастицс

Најчешће, атлетски гимнастика класе су првенствено усмерене на развој безбедносне функције, сложених вежби дизајнираних за све мишићне групе. Такође је важно да се развије не само снагу, већ и друге квалитете:

• издржљивости - способност мишића да раде не само у пуној снази, али и да то уради неко време;
• брзина мишићне реакције - Способност да брзо се укључе у операцији
• флексибилан - способност за обављање кретање са максималном амплитудом;
• спретност и координација - способност да комплексу са непредвидљивим покрета путањи.

Утицај атлетски вежбе у људском телу је изражена првенствено у побољшању општег физичког облика. Суочавање са особом постаје јача и хардиер, а самим тим има велику резерву енергије. Ово је важно не само за људе, спортске униформе које директно утиче на њихово запошљавање и потражње, али и за припаднике било које друге професије.

Атлетског вежбе без граната

У спорту, термин "атлетика" значи трчање, брзо ходање и скакање и бацање придружио изразом "технички дисциплине." Када смо померити нагласак на комбинацију елемената ових дисциплина са вежбама, користите термин "атлетски гимнастици." У ствари, трчање или шетњу у теретану врло често не носе, али то је део услова перцепције. И даље ради обухватају програм обуке као добар аеробни тренинг на гимнастичких вежби.

Вежбање без граната ће бити спреман за коришћење са теговима. Ово би требало да обухвати комплексне вежбе укључују све главне групе мишића, а може се додати изолованим вежбама на деловима тела.

Вежбање са теговима

Атлетик гимнастика Програм се обично састоји од вежби са граната. Да компликује вежбу користе тегове, распршивача, мерено штапиће. Верен треба настојати да испуни ове сложене вежбе са истом брзином и динамиком, као и слободним теговима - развија снагу и издржљивост у исто време.

жељи тежинама тежини изабраним зависности тренинга циљева. Ако желите да остваре је динамичнији, тежина треба да буде мала, а понављање - много: режим тренинга помаже да изгубите на тежини. Ако радите на снази и изграде мишићну масу, а затим користите већи тежину, али са имплементацијом мање понављања.

стреет анд стреет воркоут Парцоурс

Гране атлетске вежбе може сматрати таква упутства као улица Стреет воркоут (вежбања на хоризонталним шипкама) и паркоур и фрее руннинг, који су засновани на превазилажење препрека. Све ове дисциплине су се развили као аматерски спорт - учествује у креирању програма обуке за себе, користећи оно што је при руци.

Стреет Стреет Воркоут се сматра као посебна линија у 2000. години. Наравно, хоризонталне шипке у судовима, као и рад са људима на њима, постојала у совјетско доба, али то је развој интернета и друштвених мрежа допринели дизајну Стреет Воркоут посебном кретања - Стреет Стреет Воркоут или гето Стреет Воркоут. За класе користе траку, зидне баровима, паралелно баровима, хоризонталних шипки и седишта за свинг штампи. Стреет Воркоут вежбе могу бити статички, фиксне позиције држање и динамична.

Паркоур анд Фрееруннинг појавио у Француској и, у ствари, првобитно развијен као целина, али је касније разишли - творац паркура, Дејвид Ле мислио да се овај тренд би требало да остане изван комерцијализације, а његов колега Себастијан Фуканг воле да зарадите новац са својим вештинама и позвао његов стил је другачији - Фрееруннинг. Правци не разликују стилски - ако Паркоур има за циљ да максимално ефикасности, што дозвољава више естетске фрееруннинг акробација. Такође, током Фрееруннинг нема циљ да се креће од једне тачке у простору у други - можемо рећи бавимо само ради забаве, разне њиховог кретања спектакуларне акробације.

Кул'туризм феномен

Бодибилдинг или бодибилдинг зове циљана мишићна накупљање, не само са великом количином вежбе, углавном са додатним теговима, али и због енергетске засићене исхране, а понекад - добијају посебне дроге зване стероиди.

За разлику од других врста атлетских гимнастику, бодибилдинг много пажње се посвећује естетске стране, и појава мишића. Бодибилдинг такмичења су не само у реализацији слободних програма за вежбање, али у показивању мишића у најефикаснијих положаја. Судије оцењују проценат целог тела, њихове симетрије и равнотеже.

Развој бодибилдинга као засебан правцу почело не тако давно - око средине КСИКС века. Један од оснивача бодибилдингу је руски спортиста Јуџин Сандов (1867-1925). Бити слаб и болестан као дете, Јуџин је одлучио да се и студент бави самоусавршавањем превазићи. Он је достигао такав ниво да је постао циркус делују као спортиста и почео да се бори. Али је убрзо схватио да је сама борба није био заинтересован, а фокусиран на даљи развој сопственог тела, објавио је неколико књига и популаризације технику моћи.

Други спортиста који је дао значајан допринос развоју бодибилдингу - Чарлс атлас (1892-1972), која је постала модел савршене мушког тела у Сједињеним Америчким Државама. Он је такође успео да превазиђе своју природу и развијати физичке особине користећи свој систем вежби.

Тренутно, постоји неколико познатих светских такмичења и бодибилдинг такмичења, међу њима - "Мр. Универсе?", "Олимпиа". Стицање популарност такозвани "природни" или природни бодибилдинг, бодибилдинг везби који подразумева и изградњу мишића без употребе стероида.

Фемале бодибуилдинг

Први професионални бодибилдинг такмичење за жене појавио у 1970. Пре овог догађаја за жене у области бодибилдинга више као изборе за мис и не фокусирају на процјену главних индикатора у бодибилдинг - параметара мишићне. И данас у женском бодибилдингу има неколико категорија: најфанатичнијих жене које се баве класичном програму, заједно са мушкарцима изградњу мишића и узимања стероида. Други ограничена категорија "Фитнес" или "фитнес Бикини", где се процењује параметри фигура, узимајући у обзир карактеристика женског тела.

Многи су подвргнути женске бодибилдинг критике: Да би се постигао сјајне израженије мишића жене веома тешко због недостатка хормона тестостерона. Због тога, неки професионални жене бодибилдери узимају хормоне и друге додатке. То у суштини уништава њихово здравље.

Комплет вежби за атлетских гимнастику: рад са рукама

Вежбе са теговима може да се изврши у теретани или код куће. Да бисте то урадили потребно је да купите тегове или тежине - мале у почетку, а онда се тежина може да се повећа. Комплекс би требало да почне мало загревање за дисање је бржи и мишиће који су укључени у рад. То може бити обртно кретање у свим зглобовима у низу, окреће, осцилације. Укључити као скакање и трчање, али на крају тренинга - цуцањ и склекови чак.

Најчешће вежбе са тегови за вежбање су дизајнирани за развој горњег дела тела - мишиће на рукама, леђа, груди. Основни покрет у раду са њима - то је клупа, веигхт лифтинг из лежећем ставу на врху леђа. Спортској дворани услови углавном користе пост са могућношћу да додате додатне тежине. Стартна позиција за бенцх пресс са бучицама - лежећи на леђима, руке испружене, тегови за вежбање су у близини рамена. Ухватите и гурните их, држећи руке даље од себе. Исправите руке колико је то могуће, и савијање лактове, спустите тегове доле. Да ли 8-10 понављања.

Варијација на бенч пресу може бити преса са широким грип - док ће нагласак оптерећења пребацити на трицепс на грудима. Почетни положај - лежи, руке са стране, лактовима савијена, тегови за вежбање држи на тежини. Осам до десет пута ставио руке, осећајући своје груди мишиће ради.

Са истом положају - лежао на леђима са рукама на страни - можете да мешање, растварање руке. Да би то урадили, из иницијалне позиције само прстохват исправљене руке једни на друге. За пун ефекат руке не може бити изостављена до краја стране, и остави ваздух, без искључивања мишиће рада.

У стојећем положају најједноставнији вежби са тегови за вежбање, које можете да замислите - је увити у лактовима. Држи тегове, само покупити неколико пута на длану рамена, распоређивање му их. Ово је класична вежба за бицепс тренинг.

Поред тога, користите уназад мишиће и груди може бити преко Уплифт тегова нагоре. Савијте лактове, доносећи тегове до рамена. Из ове позиције, подигните руке. Да компликује вежбе, не смањити лактове испод нивоа рамена - то ће вам дати заиста осетите снагу рукама.

Варијација вежба "измирења за подизање руке" - то ради у нагибу. Да бисте то урадили, из лежећег положаја кривини напред. У идеалном случају, ваше тело треба да буде паралелна са подом, али већина тога је препун опуштене лоин, тако да - погрешно положај леђа и "с" од прес рада. Морате да сагне тако да ваше тело је одржан у нагнутом стању стомачних мишића. Почетни положај - руке пала, дланови окренути један према другоме. Разредити руке у страну на нивоу паралелно са пода и вратити. Покушајте да се минимизира паузу између понављања. Из ове позиције можете да лактове уназад, савијање руке - то укључује више од позади.

вежбање са теговима: цоннецт ноге

Тегови за вежбање може бити корисно када се ради о доњем делу тела, али много згодан за коришћење у пондера ставља на ногама са чичак траком.

Додатни тежина само да држи и носи са собом основне вежбе за ноге - чучњева или искорака. Цуцњеви су класични елемент женског студијског програма тело - да они омогућавају да креирате савршен облик бутина и задњице. Али, цуцњеви са теговима захтевају савршену технику вежбе - они не треба да буду превише дубоко, тако да не повреди зглоба колена. Такође игра значајну улогу у положај карлице - идеално би требало да се вратимо мало, и ни у ком случају не виси у струку.

Бенцх пресс фит следећу вежбу: седите, исправите ноге напред и држи између њих кретен. Покушајте да задржите леђа усправно. Савијте колена и повуците их ка грудима док држи кретен. Покушајте да урадите 10-15 понављања. Уверите се да је доњи део леђа не виси, али штампа не испадне из посла због претераног укључивања мишића леђа.

Још једна вежба Бенцх Пресс: Седите на ивици столице, фиксирање тегове на ноге. Подићи ноге на нивоу паралелно са пода максималним бројем пута. Да би добили добар посао у новинама, морате да седите на ивици. Ако се удаљите назад у седишту, покрет механика промена: ви ћете савити, исправите колена и више укључени у рад мишићи бутина.

Вежба "Римски столица", у којој су обезбеђени ноге, а тело нагиње уназад, тако да захтева добру координацију и знатну моћ штампе, а употреба додатних тегова у виду тегова одржаних у раменима, она постаје још теже. За ову вежбу треба третирати с посебном пажњом, ако имате мању проблема са леђима, јер овде је доживљава претерану стрес.