Лекција на траци - одличан начин да се изгради мишиће

Желите да имате широка рамена, велика леђа, јаке руке и не знам одакле да почнем? Постоји једноставан начин да се ово постигне без посете теретани. Треба само да почне вежбање на хоризонталној траци.

Таква оптерећење - је одличан начин тренинга тело, које је погодно за почетнике. Чак и једна седница на траци је у стању да повећа снагу и општег физичког стања човека.

Хоризонтални бар тако корисна

Хоризонтал бар значи радити са њене тежине. Ови спортисти који су постигли добре резултате, могу да спроводе своје активности на траци са додатном тежином у виду тежинског или посебне дозвољених додатака прслук.

Прво, због чињенице да су вежбе треба да виси на траци, извукао кичму и исправља држање. Ово је веома корисно, поготово ако водите неактиван начин живота.

Ако немате задатак да изгради мишић, али само желим да исправим леђа или похрустет кичму - запослење на траци ће једном у 4-5 дана помоћи да се носим са тим.

Макес рамена шира љуљачке назад и

Погледајте оне који су активно укључени у гимнастици на хоризонталном бару - сви они имају танак струк, широка рамена и троугластог облика, што је стандард мушке лепоте.

Наравно, једна лекција на траци не чине само исти спортиста, јер је потребно да се спроведе редовну обуку. Ако можете да додате вуче у вашем дневном распореду, нећете радити месец дана, као што одрасти.

Како постићи резултате

Прво морате да направите прави програм, након чега ћете постепено приближи жељени резултат. У основи, ако не узети у обзир различите гимнастика и акробатске покрете, вежбе које можете обављати на траци, не толико. Али у исто време сваки од њих веома ефикасно.

Ако се тек почиње да смањи свој живот у спорту, следећи на програму овдје обуке ће вам одговарати:

1. лако грип пуллупс. Са ове вежбе комплексне вежбе мишићи тела од струка навише. Главни терет пада на латиссимус дорси и подлактице.
2. пуллупс реверсе приањање на бицепс. Да би руке јачи, можете извршити такву затезање. Не брини, не само да ће напрезати мишиће руку, али и назад. Дакле, не бојте се те руке упумпава и остатак тела ће бити танак.
3. Упс метара. Одлична вежба за штампу и подлактице. У трбушни мишићи су затегнути приликом подизања ноге. У међувремену подлактице рад у статике, покушавајући што је више могуће да остане на хоризонталној траци.

Овај програм студија на траци укључује низ вежби у 3-4 приступима. Број пута треба да зависи од нивоа обуке спортисте, али оптимално ће радити у износу од 10-12 понављања.

Постепено повећање броја пулл-уп

Покушајте да спроведе такву активност на траци за почетнике и осетићете колико вам је потребно да повећате или смањите оптерећење. Ако пулл-уп 12 пута у свим приступима и вежбе без икаквих проблема, покушајте да се повећа тај број до 15.

Чим моћи ћете да ухвати корак са петнаест пута у свим прилазима, можете мигрирати на коришћење додатне тежине. Извођења вежби на траци, могуће је да виси додатну тежину на ногама, грудима или леђима.

Ви не морате да купите посебне појасеве или јакне - само узмите обичну торбу са две јаке дршке. Држи га на себи и вежбе. Само не прекидај као што је учињено од стране обичних ученика, а требало би да се налази на делу дојке и додирните га.

Савети за почетнике

Чак и ако осећате да имате јаке руке, покушати да носите рукавице на тренингу. Њихов главни задатак - да штити руке од трења са баром, што доводи до формирања жуљева који у било чему.

Ако имате осетљиву кожу, а затим повлачењем без рукавица могу изазвати повреде због кукуруза јаз. А ако се то догоди, не може учинити пре него што се рана није потпуно оздравио.

Ако не можете да виси дуг и прсти се унцленцхед, покушати да користи магнезијум. Продаје се у облику праха у било којој продавници спортске опреме. Доста ставити на површини хоризонталног бара и руку са или без рукавица, значајно продужити живот Вис на траци.

Није неопходно да се љуља

Покушајте да урадите све покрете глатко и лагано. Ви не треба да се пумпа са једне на другу страну, као што би требало да буду затегнути на рачун мишића, а не због инерције. Спустите ноге доле и опустите их током извођења згибова. У овом положају, држите их до краја приступа.

Нема потребе да подигне колена, покушати да повратим. Је заглађенија ће бити ваше тело у тренутку вежбе, боље ће се радити вратити мишиће, рамена и руке.