Уневен Барс шта мишићи раде? Врсте вежби на неравним баровима

Ниједан од постојеће спортске опреме не нуди толико могућности као греда, у смислу развоја мишића трупа. Развој свих мишићних група је предмет овог дивног симулатору. Главна ствар - да знате вежбе о неједнаким баровима и технику њиховог правилног спровођења. У овом чланку, читалац упознат са постојећим вежбама, знају шта мишићи су укључени у њима, и да ће изабрати ону која му највише одговара.

Први састанак са пројектилом

Једном када знате које вежбе на неравним барова, можете не треба да журе на први дан њих истовремено да обавља. Таква ревност не само да ће изазвати болну шок за мишиће у телу, али такође може довести до повреда. Првог дана свог тренинга треба да се упознају са љуске, да осети како је тело понаша на најмањем нагиб углова. Скочи на одборима лако, али нека им снагу Нису сви. Сви ови експерименти морају да се одржи пре почетка обуке.

Постоји чак и припремна настава за почетнике гимнастичара, писаних на почетку прошлог века, али је и даље ради. Скакање на даскама, држећи усправно на правим рукама, наизменично мора исправити руку, покушавајући да покида руку неколико сантиметара. У том случају, телесна тежина се помера на другу руку. Након постигне жељени, вратити у почетни положај.

Развој мишића груди

Падови су били прилично популарни у 70-их година прошлог века, у освит бодибилдингу. Али, из године у годину су заборављени, креће главни тренинг фокус на штампи бар са грудима из лежећем ставу. Међутим, многи професионални тренери у спортским клубовима у препорученом распону за развој мишића груди додати вежбе на неравним решетака. За почетнике у целини, то ће бити веома корисно овај приступ, у коме се штампа се у потпуности замењује са шипком по дојке склекова у спортској опреми. Техника је веома једноставан.

1. За вису позицију на решетке. Руке заједно са телом под правим углом у односу на раван дасака.
2. Ноге савијене на колена и укрштају.
3. Тело нагнуо напред, спустио главу како би могао да види под пода.
4. савијање руку до лакта, спустите се тако да су му колена су у складу са раменом зглобу.
5. Закаснити за тренутак, и глатко кретање назад у почетни положај.

Комплекс обука за грудних мишића

У првом месецу обуке за све новајлије без изузетака ће бити ефикасна вежбе само на хоризонталној траци и паралелним шипкама. Након што су провели загревање и загрејати све мишиће, препоручљиво је да почне обука је да гура. Потребно је да заврши 3-4 поставља максимални број понављања. Када се сматра превише, али је боље да се партнер или тренер помоћи у обављању вежбе, држећи руке у подножју спортисте. Потребно је да их подигне.

Адванцед спортисти извођење вежби на неравном баровима на крају тренинга, када су сви пресе и вирингс. Пет сетова са 30 секунди одморити величанствени пумпање, максимизирање звука у грудног мишића. У једном тренутку амбициозни спортиста ће приметити да урања га сувише лако, нарочито када се превазиђу препреке за 20 понављања. Трка за број неће довести у будућности, потребно је повећати оптерећење. За то постоје посебне тежине и ланци, који су постављени на телу у пределу грудног коша да се одржи исправан угао.

Армс - базука

Није се бицепси заузима највећи део руке у опуштеном положају, и трицепса. Али ово мишић из неког разлога потпуно игнорисани од почетници, али узалуд. Повећање мишићне масе и трицепси може бити на решетке, неопходно је да се обављају исте склекове као и за мишиће груди, са техникама малим прилагођавања. Бенд напред тело не треба. Тело треба да буде у процесу бенцхинг управна греде колико је то могуће у обављању вежбе на неравним решетака. Који мишићи раде у ствари, јасно је из првог приступа. Ако не повредити руке и груди, онда морате да равномерније задржи тело и плитко да се спусти. Трицепс се лако оштетити, па вежба на решетке за развој препоручено је да наступи на крају тренинга, када су мишићи загрејали.

Добри трицепси обуке

Вежбе на неравне решетака за трицепс напредније спортисти да боље са сетом супер-вежбе за руке бицепс. Чињеница да развија боље трицепс, ради у сарадњи са антагониста. Паралелни шипке мишића у рад потпуно, односно, а излаз ће бити ефикаснија. У ствари, урања у стању да замени било које две вежбе за мишиће руку.

Организације препоручују да обавља трицепс најмање 12-15 понављања пре преласка на ланцу висећи и друге робе за повећање оптерећења. Чињеница да су спојеви на лактовима врло лако повређен, тако да, поред развоја мишића, морате да им се рад и лигамената. Када треба да се гаси криза, или бол у лакту вежбе.

Нема стомак!

Вежбе на неравне решетака због штампе је такође популаран међу почетницима, нарочито ако спортска опрема предвиђа браву за леђа и колена. У њиховом одсуству, није потребно да се очајања, јер толико других, једнако ефикасни и најједноставнијих начина да се напумпа мишиће абдомена.

Најлакши вежба подиже ноге савијеним у коленима уп. Кукови треба да достигне паралелно са подом, након чега можете вратити у почетни положај. Брзо обавља ова вежба се не препоручује, јер љуља на шипки може довести до пада, и сходно томе, и телесне повреде.

Учењем да се подигне савијене колена, можемо прећи на више изазовне вежбе - да подигне исправљене ногу. Ако је ово тешко, а постоји бол у куковима, могуће је да се опустите стрес на колена (тибије одступања од 30 степени - више него довољно).

Питање у питању

Вежбе на хоризонталној траци и паралелним шипкама за трбушне мишиће су готово идентични, али спорови између спортиста не престају. Верује се да је на траци, због јачег мишића соја у положају Виса, притисните радио боље. Да и не бара са стране омогућава да се повећа оптерећење обављањем кластера. С друге стране, нису сви у могућности да остану на траци на позицији Виса у руци, у исто време све више и љуљање током вежбања. И без контроверзе јасно је да је лакше извођење вежби на неједнаке решетака. Који мишићи раде у овом случају и под било којим оптерећењем, то је друга ствар, главна ствар - погодност. Међутим, да се створи зону комфора није потребно. Научите да обавља пење 15-20 метара у истом положају, морате да пређете на тежих вежби. У супротном, тело ће се навићи и неће одговорити на тренингу.

статичке вежбе - сву моћ

Постоје вежбе о неједнаким решетака, који су ефикаснији ако се уради статички, не динамички. То није маше рукама или ногама, а узимајући једну позицију, да остану у њему за одређено време. "Смалл" односи се на оне вежбе. Исправите ноге глатко, потребно је да их подигне, доносећи паралелно са подом. Угао између тела и ногу мора да обезбеди 90 степени (под правим углом, па вежбе име). У раним данима обуке треба да покушамо да своје ноге барем неколико секунди. И након временског распона треба постепено повећавати.

Укључити више статички гимнастички вежба "Планк о решетака." То се односи и на симулатору фулл-сизе, где је могуће да легну на таблама дуж дужине тела. Лицем на доле, ноге проширена равно, прсти рест на решетке. Лагано стеже тело горе, исправите руке у лактовима, леђа равна. У овом положају, раздвојити, а може статички стоји. Као и код "зоне", почетници који немају неколико секунди да се предају.

У закључку,

Након студија популарне облике вежбања на паралелним шипкама, можете почети реализацију задатака. У периоду од обуке младих спортиста осећа да је вежбање на неравне баровима да ограниче могућности. То је нормално за сваког спортисту. Она напомиње његовог повећања спремност. Да би проширили комплекс вежби треба да погледате лекција на траци и диван пројектила који се зове тежине. Овај "велики три" спортска опрема подигао из многих младих спортиста су веома добро познати мајстори спорта и светских шампиона у различитим спортовима.