Ефикасни вежбе са бучицама на раменима

Према статистикама, већина почетнике спортиста у трци за мишићне масе и већих пондера толико преклапања у бази података да они једноставно немају ни времена ни енергије другим мишића. Као резултат тога, неколико година касније, многи почињу да приметити диспропорција у свом телу: недостатак трапезоидима и мишиће у врату, неразвијене листове и подлактице, уска рамена и недостатак мишића трбушног појаса. Да бисте то избегли, потребно је да најмање једном недељно да се фокусира на мишиће наведених. Фокус овог члана ће бити вежбања са бучицама на раменима, које се уклапају у било који комплекс и не одузима превише времена од почетника спортисте.

Љепота из било ког почетнике спортиста

Да, све основне вежбе на бази око стуба, а њихова ефикасност је изван сваке сумње - војне штампе, провлачење и клупу због главе. Али све од најбољих вежби за рамена компоненте захтевају рад са тешким теговима и великим опрезом у току. Неопходно је да обука за сваког професионалног спортисте. Али ће новајлија у првим годинама тренинга бити прилично мало вежбе са бучицама да са знањем имплементације технологије ће помоћи да се постигне одличне резултате. Добар раст на почетку помоћу малих тегова дају изоловане вежбе које ће појединачно радити на свакој глави од делтоиди, али прво ствари прво.

Лаггинг мусцле

Најнеразвијеније зрак на задњем делтоидни мишић је делта. И ако остатак греда у неким вежбама укључен, задњи зрак је стално у стању мировања. Дакле, уска рамена и завртите точак. Овај мишић довољно да се посвети само један тренинг недељно, који се састоји од два или три вежбе. Главна ствар - да стави вежбе на полеђини делте на првој линији у програму, а резултат ће бити. Многи спортисти, почињу да раде са задњим зрак и раде вежбе са бучицама на раменима, траже своје оптерећења тешких терета, потпуно игноришући технику извршења. То је веома погрешан приступ. И најмања завеса, свинг погрешне, непотпуне информације, све - оптерећење се преноси на друге мишиће. Наравно, напредак неће, никада.

идеална опција за позади греде делтас

Најефикасније вежбе за рамена до задњег греде се изводе са минималном тежином - 3-5 кг понављања на 12 до 20 пута. Професионалци препоручују да сви почетници, без изузетка, разрадити технику без тежине, јер је у овој вежби је веома тешко контролисати правилну примену оптерећења на задњим делтоиди.

Седи на ивици равног клупи, неопходно је да се повуче ногу напред, комбинујући колена заједно. Напред мршав, тако да је угао нагиба је 45 степени. Наслон глатка (у идеалном случају препоручује бенд назад), врат се протезао напред. У почетној позицији са рукама стиснуте у песницу тегова висе управно на поду.

Упс са бучицама у рукама извршених лакта заједничке - Трапезе, трицепс, бицепс и подлактице у овој вежби не треба затегнути. Лактови развели паралелно једни другима. Максимално ширење лактове са стране, неопходно је за другог боравка у крајњу тачку, и постепено се вратити у првобитни положај.

Нешто боље?

Вежба рамена мишиће са тегова за развој задњих греда се може обавити на поједностављен начин. Нека је мање ефикасна због чињенице да је део оптерећења бира трапез, али и даље гарантује резултат. Вежбе олакшати спровођење рачун крутог фиксације кућишта. Постоје две врсте фиксације:

1. Са употребом косог клупи, за које је потребно да се изабере минимални угао на позицију "лежи на стомаку" гантели не додирује под на раширеним рукама. У идеалном случају, можете подесити хоризонталну клупу на подијуму на дисковима за шипку. Махи руке у руку врши лактова да се паралелно једни другима.
2. Употреба заустављање за главу. Подесите косој клупи под углом од 90 степени, неопходно је да се протежу главу. У том случају, леђа треба да буде равно и паралелно са подом. Многи спортисти до наслањати главу у зид или огледало, претходно постављање пешкир као меке. Махи изведена слично.

Доступни пресе

Притисните на тегова седе на косој клупи под углом од 60 степени је доказала да је најбоља страна не само у свету бодибилдинга. Ова вежба дати предност почетника триатлонце и тегова. У раду не ангажује мишиће леђа - кичма је опуштена, јер се тело лежи на клупи под углом, односно, енергија је усмерена на раменог појаса.

Техника вежбе су врло једноставна, само препорука професионалци - да стави ногу испред линије колена, тако да не савија кичму, одмара ноге на поду карлице складу са напорима. Вежбе са бучицама на раменима су јединствена дизање тегове на странама изнад главе. Крајња тачка је забрањено да исправи руку у лакту - идеално, довести лактове на нивоу очију и довести руке у почетни положај.

На клупи Арнолд

Најбоље вежбе за рамена са кретен у свом арсеналу и имају технику која се зове "Арнолд Пресс." Снажан вежба за раменог појаса сигурно није за почетнике, мада, јер има веома сложену имплементацију технику где веома важан угао грип тегови за вежбање на којој желите да се окрене. Да, сви изгледа прилично лако, али је на први поглед варљиво. Тренери бодибилдинг се не само не препоручује ову вежбу за почетнике, али и забрањује му да обавља због лошег учинка међу новајлијама.

Када се ради велики терет је подвргнут кичму, који може доћи до оштећења услед непажљивог ваљања са бучицама у рукама. Из тог разлога, у чланку нема информација о Војсци бенцх пресс Думббеллс се из седећи положај. Сложенији и најбоље вежбе за рамена ће бити на располагању за почетнике после развој мишића леђа и повећање оперативних тежине махах тегове.

Популарне вежбе

Махи у руци - вероватно је најпопуларнији вежбе у свету на раменима са бучицама. Фотографије у популарним часописима и медијима свједоче о томе. Шта су они толико популаран међу почетнике и професионалце, због сложености примене своје технологије се не разликује много од љуљашке у нагибу. Ствар је у томе да вежба изазива рамена да расте у ширину. А широка рамена - је сан свих спортиста! Отуда љубав веома сложених Махама тегова у руци.

Међутим, како пракса показује, чак и многи тренери у спортским клубовима не знају како да правилно обављају те исте осцилације. Након студија одговоре многих спортиста у медијима, могуће је наћи извор свих болести - Махи Арнолд. Фотографија младог Арнолд Шварценегер носи са собом седи испред камере, ширење бучицу са стране и држи их на глатке руке. Да ли програми обуке и техника перформансе су написани од фотографија, али не и оригиналне изворе, у којима нема информација о овој техници?

На десној страни у Думббелл махи

Вежба треба да се уради у седећем положају, у потпуности елиминисати тела помоћ делтоидни мишић (варање). Техника је веома сличан кретен љуљашке за развој задњих делтоиди, осим да је тело се нагиње напред није потребно. У седећем положају леђа, ноге проширена напред и колена су донели заједно. Хоистинг Думббелл спроводи опет преко лакта страни. Када је ова вежба је веома лако да види повреду уметности.

1. Брусх са теговима да под углом од 30-45 степени испод лакта.
2. На полеђини би требало да остане раван - бол у трапеза схов степеницама.

Изнад ове вежбе треба да радимо веома пажљиво. Сазнавши технику, може се одмах применити на развој задњих делтоиди. А је исправно извођење вежби - биће добар резултат.

Махи кретен пре

Али комплексни вежбе са бучицама у рукама и раменима у виду корака напред немају строге захтеве за спровођење технике. Предњи делтоиди ће радити у готово било коју позицију руку испред њега. Сви углови нагиба рукама и лактовима омогућавају пренос оптерећења између трицепс, бицепс, подлактице и лигамената. Али, ако говоримо само о предњем делу делте греде, неопходно је да се слушају стручњака који дају добре савете.

вјежбе са бучицама на раменима, у циљу само на развој форвард делти, потребна посебна примену технологије. Прво, треба да седнете на клупу и вуку ноге напред, доводећи колена заједно. Руке са бучицама су опуштени и виси уз тело. Наизменично подизање руке напред напред, неопходно је да контролише да не ротира четкицу (палмино мора бити стално усмерена на поду). Руке благо савијена једни према другима, и четкица је одмах испод лакта.

Право питање

Многи теже спортисти који су заинтересовани за питање да ли можете изводити вежбе код куће са бучицама раменима. У ствари, тренинг се може одвијати било где - у сали, на стадиону, у парку, код куће или на путу. Довољно да знам перформансе опреме и обуке под надзором тренера, који је благовремено ће исправити исправност вежбе. Ако тренер није присутан, можете питати пријатеља или пријатељицу који је, стављајући своје прсте на радном мишића, потврди или оповргне своју активност. У случају крајње нужде, можете да се укључе у близини великог огледала или видео тренинг. Много начина, то би била жеља да науче како да правилно и ефикасно учинити све.

У закључку,

Скуп вјежби са бучицама на рамена нису лоша као што можда изгледа на први поглед, у раним данима тренинга. Ово се пре свега указује на то да се не треба схватити на тегова и покушати неколико дана да постане тегова. Трка за мерење у супротности имплементације технологије неће довести до добро. Сваки тежи спортиста мора покушати све расположиве арсенал вежби и онда одлучити за себе шта ће бити укључене у комплексу обуке, али шта друго може да сачека неколико месеци, јер је телу потребна мало да се јачи. Професионални спортисти препоручују све придошлице, без изузетка, прво уче како да правилно обављају вежбе, па тек онда почети да га спроведе. У исто време повећао све познате личности уради нешто променило у људима данас?