Бруце Лее обуке: технике и методе

Скоро свака особа има свој идола, неки не желе да га само имитирају, па чак и превазићи на неки начин. Ако говоримо о спортистима, у овом случају, добар пример је императив за све. Неки су жељни да играју фудбал као Марадона, други - у кошарци, Мајкл Џордан, а други поновити обуку Бруце Лее, да постане јака и моћна као што је био. Одмах треба напоменути да је у другом случају, само да се превазиђу бол и своје способности, можете постићи барем неке више или мање вредан успех.

Наравно, Брус Ли - изузетан спортиста и савршен мајстор борилачких вештина. Упркос чињеници да је овај човек је познат не само као борац, али и као писац, учитељ и чак и мислиоца, овај пут ће бити дотакли, то се односи на његова достигнућа у спорту.

Зашто је

Нико неће појавити сумња да обука Брус Ли постао је основа за његов феноменалан физичке кондиције. Имао је без премца у борилачким вештинама Захваљујући свакодневним исцрпљујућих спорту и побољшају своје тело.

Тако, за неколико деценија, многи његови следбеници безуспешно покушавају да тачно постићи исту висину као свог идола. Неуспеси због чињенице да је у потрази за савршенством, они везани за прво место физичку компоненту, али заборавите на припреми менталног тела и неопходног знања метода и техника вежбања.

Бруце Лее вежбе (фото, опис методологије)

У сваком спорту, важно је опрема. Методе обуке за Бруце Лее није усмјерен на повећање величине мишића, у принципу, по веома уочљива спортисте. Уместо тога, он преферира велике мишиће трајнији и јак. Техника тренинг Брус Ли на основу пуног утицаја свих слободног времена и труда. Само на тај начин можемо постићи резултате који ће бити примјер свим следбеницима. Акценат је стављен управо на обуку стомачне мишиће, трчање и изометричка рад, наравно, не може да заборави неке од класичних бодибилдинг вежби. У исто време тренинга снаге Бруце Лее се базира на много понављања у циљу повећања издржљивост.

Трбушни мишићи до Бруце Лее су најважнији међу свим. Он је веровао да без јаке и Харди мускулатурного корсет спортиста неће моћи да одрже дугу и интензивну битку.

С обзиром на чињеницу да је Бруце је стално експериментише са свом телу током тренинга и радио до крајњих граница, његови мишићи под називом "мермер". Ово је омогућено захваљујући прецизном техником изометријске вежбе. Њихово значење је прилично једноставна и највиши напон који мишић у одређеном временском периоду. Што се тиче Бруса, он је тај јаз достигао 12 секунди.

Исометриц екерцисе

То је заправо врло једноставна вежба по себи, али изненађујуће ефикасни у односу на своје поступке. Најважнија ствар коју можете их учинити апсолутно, без икаквих додатних граната, али ако их има, они ће бити још успешнија.

Ове вежбе се може обавити било где иу било које време. На пример, ако одете негде у јавном превозу, могуће је извршити обуку тамо. А не само држати рукохвата, и досадно, можете покушати да га гурнути на врху и на врхунцу напетости у њима мишићи закључати у том положају што је дуже могуће.

Изометријске вежбе може да се уради код куће, а у сали. На пример, ако бар да виси велику количину палачинки, било је немогуће да се поцепати пода, покушајте да то уради, али не претерујте, а на врх напона замрзавање за 5-12 секунди.

То је преко такве вежбе могу значајно побољшати стање својих мишића. Идеално би било лепо да имамо бар са могућношћу промене висине љуске, али у одсуству су, користећи памет, можете наћи замену.

на вежби Снага

Обука Бруце Лее на снази је углавном у раду са слободним теговима, били су:

• клупа;
• пресс;
• чучњеве;
• са штап укључује раменима;
• подиже бицепс.

Такође, не заборавите своју омиљену Бруце Лее вежбе: Јумпинг конопац, пливање и трчање на дуге стазе.

Бруце програм обуке

Биографски Литература овог спортисте, између осталог, је напустио после његове смрти, и много занимљивих информација о вежби. Брус Ли програм обуке био је следећи:

• рун;
• спар;
• обуку алтернативним;
• "Перпетуал Мотион";
• дисциплине.

Што се тиче стазе, познато је да му је спортиста је дао посебну пажњу, као и сви слични кардио. За недељу дана Брус Ли је на распореду ће бити сигуран 6 пролази.

Након трчање и мало загревања долази до спаринг. Да би се избегле повреде, Брус користе заштитну опрему, и то је сасвим природно. Први пут одржан возите низ на посебној дрвеној лутке, као и кесе, које су испуњена са пасуљем. Већ само након тога је дошло до ослободи спаринг. Брус Ли је веровао да је једини начин да се постигне савршенство у својим потезима и технике.

Стална смена тренинга је пут ка успеху. Стога је неопходно обратити пажњу не само на спаринг или тренинг снаге, али такође бави у телу холистички, развија заједно и агилност, и флексибилност. Сваки дан за два сата је посветио вежба Дифферент Строкес, док су полиране на феноменалном степена.

Потребно је да се стално иде напред. Брус Ли није зауставио на постигнуто и константно унапређивати, не само физички, већ и интелектуално. Међу свом свакодневном тренингу, нашао времена да прочита низ занимљивих књига које се тичу само-развој ума и душе. Дисциплина треба да буде око, посебно када је реч о спорту. На овај начин треба да укључе не само обавезну примену распоред тренинга, али и оне случајеве када нема жељени пројектил или опрему је потребно да га замени нечим импровизоване. Дакле, Брус сам понекад неколико сати покушавају да се пресели из свог седишта дрвета, обавља све исте изометријске вежбе.

Тренинг снаге

Сада морамо да се креће од теорије до праксе, и специфичне вежбе кроз које је остварио у својим каснијим годинама који још увек не може поновити једно. Бруце Лее је тренинг са бар укључени у сложеном моћ вежби:

• притиснути штап у стојећем положају - 8 понављања 2 приступа;
• Тхе клупа за бицепс - 8 понављања 2 приступа;
• цуцњеви са теретом - 12 2 репеатс приступ;
• ​​Падине стуба - 8 понављања 2 приступа;
• Клупа на клупи - 6 понављања до 2 приступу;
• мини бар иза главе у лежећем положају - 8 понављања са 2 приступима.

род

Бенцх род у стојећем положају

Пре извођења сваке вежбе, прво морате да загреје мишиће. Након припреме морате да седите испред бара, да осим распусти руке у ширини и да за њега. Следеће, стиснути један трзај шипку на грудима, док исправљање колена, бити у стојећем положају. Једном изједначио са, само пусх уп на дохват руке. Након преко главе причвршћивање тежину, неопходно је да се уради све покрете у рикверц и вратити у првобитни положај.

Бенцх бицепс

Вежбе су усмерене на развој бицепс, којим Брус имали феноменалну снагу и руке брзину, сваки пут су приказани током борбе. Туга је потребно дела копче хандс у ширини рамена, длановима окренутим напред. Присилити на миру бицепс потребно да протури бар до врха грудног коша закључали тежину, а онда се врати у првобитни положај. Пауза између серија треба да буде минимална. Цуцањ оптерећења

Током Стренгтх Траининг чучи имали посебну улогу Бруса. Међу свим врстама најпопуларнија сматра класична вежба у исправном верзији. Пост мора држати иза стоји, ширина стопала раме поред. Ова позиција је неопходно да тоне полако доле и одмах расте. Нон-стоп и стоп цепања са пода.

Падине стуба

Пре него што описује вежбе је напоменути најважнији тренутак. Током таквог самог тренинга Брус Ли једном повређен. Ова ситуација се догодила 1970. године, када је узео тежину једнаку његов, и почели да раде ове вежбе, након што је четврти сакралног нерва повреде и имала јаке болове у леђима. Како је касније рекао Брус, је дошло до грешке због недостатка загревање пред тренинг.

Пост мора бити иза чува у стојећем положају, ширина стопала раме поред. Полако леан напред, под углом од 90 степени а затим се врати у првобитни положај.

на Бенцх клупа

Брус су дивне развијеним грудни мишићи, али у свим његовим записима помиње само класични бенцх пресс на клупи. У овом случају, то је једноставно: издахните на напора.

Тхе мини шипка за главу лежао

У лежећем положају на клупи за обуку руке преузме ширину трака рамена поред и гура га. Ми поправити ситуацију. Следеће, лагано спустио главу све док не стигне до пода. Како се не би повредити тетиве, неопходно је да се држи лактове у полу-савијена положају. Онда се вратите шипку у почетни положај.

Ирон притисните

Један од најјачих стомачних мишића у поседу био Брус Ли. Обука штампа је увек био основ за то. Упркос чињеници да је ова вежба је довољно једноставна, врло је ефикасна.

Морате да леже на коси клупи и шири мишиће. Онда треба да изврши тело за подизање, док је у вертикалном положају, а то се не препоручује да стави ногу на поду, најбоље је да их задржи мало подигао. Тако, то би било као "брод". Можете повећати оптерећење за подизање тела из другог угла. Узгред, могуће је да се љуља како горњи и доњи притисните према истом поступку. Брус Ли обука на основу више понављања и минимално одмора између сетова, не више него што је телу потребно.

Повер

Стварно хит све физички облик, који је имао Бруце Лее. Обука и исхрана су тесно повезане, а да би се постигли резултати, неопходно је да изаберете праве производе. Само због тешке дијету спортиста није имао ниједну кап вишка масти. У исто време обуке Бруце Лее је био веома исцрпљујуће. Тако да су користи и имају снаге за њих, било је неопходно да се стално храни тело. Изненађујуће, током раста 171 цм спортиста тежак само 61 килограма, од којих није било ниједног грам вишка масти. То је све захваљујући неким правилима, које је држао се.

Закони снабдевања из Бруце Лее

Нема празних калорија

На овај израз се односи на оне производе који не носе на телу нема добра, али само калорија: хлеб, пецива, итд Уместо тога, Брус је предложио да користе дивље пиринач и пахуљице ...

Мало је, али често

Укупна количина хране намењене за цео дан, морате да се пробије неколико минималне корака.

Хонеи анд гинсенг

Бруце је увек спреман сами енергетска пића на бази њих. Ово је потврђено и његове колеге на сетовима филмова.

чај

Као и многи људи из Истока, Брус волео чај и пити га све време, користећи различите сорте.

Уравнотежена исхрана

Наравно, без правог дијете не би такав исход. Потребно је да се стално одржава стабилност таквих размера:

• угљени хидрати - 50-60%;
• протеини - 20-30%;
• маст - 10-20%.

Таква комбинација би било оптимално не само за здравље, већ и за регрутовање мишићне масе.

Тхе теретана

Наравно, током живота Бруце Лее још није био спреман да спортских суплемената, али сви су исти људи, са искуством у оваквим финим стварима, у стању да створи тако нешто. Познато је да је Бруце сам (који је, узгред, живео у Калифорнији) да створи за себе посебан протеин тресе домаћа, која укључује млеко у праху и пивског квасца. У исто време каже да није аверзију према прва и у то време адитива као што су минерали и мултивитамина. Само радећи на комплексу, могуће је остварити високе резултате. Све у вашим рукама.