Француски Бенцх Пресс: Олово техника

Према француском бенцх пресс треба схватити као вежба која се може користити за развој трицепс мишића. Најчешћи варијанта такве обуке, где је дизалица мора да заузме став лежи на клупи. У теорији, верује се да је ова вежба је кључ за развој трицепс. Међутим, све ово - статистика.

разне могућности вежбе

Као што је приказано, остале опције, која има сличну бенц прес, лежи, може да донесе много предности. Спортиста може да спроведе положај обуке и седење. Уместо штапа може се користити тегове. У овој фази постоји велика разноликост алтернативних активности које ће довести исти ефекат као у француској штампи. Међутим, вођени пре свега своје анатомије, потребно је изабрати такву вежбу којом ће спортиста остварити постављене циљеве испред себе.

Теорија имплицира да је ово саопштење шипка (лежећи на клупи) може да се развије огромну снагу и масу од трицепса. Фик спортску опрему истовремено је потребно или на нивоу рамена, или чак и дуже. Међутим, то није тачно. Ако се узме у бар уском грип, главни терет ће пасти на раменог појаса и руке мишићи треглавие.

Као што је приказано, тако бенцх у одређеним ситуацијама углавном бескорисне. Главни разлог лежи у чињеници да је због рамена трицепс нису у могућности да се укључе у рад у целости. То доводи до тога да они нису стимулисани до краја оно што се може сматрати једним од главних узрока стагнације.

Испуњавање у француској штампи једног бара лежи на клупи, спортиста ће учитати трицепсе. Међутим, други мишићи таква обука не може да се меша. Наравно, синергија целог тела може да игра важну улогу. Али то не спречава да трицепси добијају потребну оптерећење. Када изводите ову вежбу готово сваки спортиста може да се такве трицепс да се тврђава неће попустити потковице. опет треба да се понавља. Главна ствар - да изаберете опцију такве вежбе које највише одговарају вас. Наравно, након неког времена, када су руке постале прилично велика у величини, то ће бити потребно да изаберете неку другу вежбу. Овом акцијом, такмичар ће бити у стању да се прилагоди појединачне главе трицепс, наиме, кратак и напољу.

извођења вежби Техника

Како извршити у француској штампи у бару лежи на клупи? Ова вежба укључује раде сами руку. одељења рамена треба да буде постављен окомито на под. То је у овом стању, они треба да буду у цијелом комплексу обуке. Спортиста треба да почне да свира руку у којој је фиксна тежински заступник пред потпуним извлачењем главног снопа трицепса. Након тога, без прављења проблема, неопходно је усвојити почетну позицију. Испод стоји да значи ситуацију у којој су руке пол је скоро потпуно равно. Међутим, да исправи уд на максимални обим није неопходно, јер могу да се опусте и трицепсе. Сходно томе, активност ће бити мање ефикасна.

поштују правила

Подразумева се да ће француски бенцх уски хват бити од користи у случају да се спортиста не узима у обзир учинак технике вежби. У овој ситуацији, мишићи једноставно неће бити укључени у потпуности. Исто тако, не односе се на помоћ у варање ако сте почетник. То може имати користи само оне спортисте који се ангажују у бодибилдингу за дужи временски период. На пример, приморани бенцх уски хват може бити ефикасан ако је спортиста у стању да протури око 200 кг. То је због чињенице да се у овим временима постоје проблеми у развоју трицепса.

У почетној или средње фазе варање неважећи. То ће бити препрека за пуни развој мишића. Ако почнете да радите са екстремно високим теговима за вас, а не прате технику, то ће негативно утицати на крхке зглобова и лигамената. С тим у вези, то ће повећати вероватноћу Мицротраума у ​​мишићима да обучи. Неопходно је схватити да ли је потребно француски или уске бенцх пресс.

Најпопуларније опције

Најчешћи варијанте ове вежбе, као у француској штампи, је да сарађује са шипке са закривљеним печат на позицији лежи на клупи, као и алтернативни тренинг са бучицама у седећем положају на римском столици, главна препознатљива одлика која је наслон. Друга опција је један од најпродуктивнији за оне спортисте који трицепс је дугачак. Одликује се њена тачка везивања налази се испод лакта.

Ако трицепси кратак, неопходно је да се прибегне најпопуларнијем вежбе - француски бенцх пресс са шипку на равну клупу.

Потребно је изабрати најбољу комплекс обуке

Наравно, сваки спортиста може да има користи од сваког алтернативних вежби. Међутим, најбоље је да се пронађе обуку која одговара на свим параметрима. Након тога, изабрани методологију и мораће да се придржавају. Према тај начин је све преостале спортиста. Комплекс обуке, што је најоптималније за, не само одређена група мишића, ради у одређеном режиму помаже спортистима гради трицепс огроман величине.

Макинг избор у корист спортске опреме

Која је боља - бенцх пресс или употреба думббеллс? Слично питање је постављено од стране многих младих спортиста који желе да формирају велики руку за кратко време. И то треба схватити да је најбоље оно што вам одговара. У зависности од тога шта је сврха стоји пред вама, и морам да направим избор у корист одређеног вежбе и пројектила. Недвосмислену одговор на горње питање је не. Стога, не треба да се утврди која опција је права ствар за вас. Бенцх пресс, и то је била његова алтернатива вежба, а требало би да изабере, вођени овим приступом.

Главни приказ обуке

Један од омиљених вежби је апсолутно све спортисте тракционих купатило руке. Зашто толико много спортиста за обављање своје задовољство? Цлассиц Француска штампа може да помогне да се осете трицепсе. Варијације које користе тегове, нису у стању да толико оптерећење мишића. Само нису сви греде да се користи. Иста ситуација и са лигамената и тетива. Стога, ако желите да добијете снагу, онда ће приступити бенц прес, лаже. Тежина стога морају да изаберу на основу њихових физичких својстава.

Коришћење думббелл траку уместо

Ако треба да развију или стећи много олакшања, онда је најбољи избор би био алтернатива вежба као што је француској штампи са бучицама на позицији лежи на клупи. У овој ситуацији, бићете у могућности да се фокусира главнину терета на оне мишиће који су обучени. Наравно, бар је у стању да тачно обезбедити исту прилику. Међутим, то није погодан за оне који не желе да изврше "пампинговие 'места за обуку.

Када ће француски бенцх пресс и бучицама ради скоро све греде. У том случају, инерција ће бити потпуно елиминисана. Већина мали део оптерећења ће ићи у кратком главу мишића. Међутим, то ће бити у стању да се за све то време, када постоји "сушење". У том случају, такмичар ће извести специјалну обуку - Проширење руке у коси положај.

Развој главни главе мишића

За оне спортисте трицепс главни сноп у којем је више фит вежбе ова опција, у француској штампи штап стоји. Такође је посебно је ефикасан ће бити потпуно исти клупа само у седећем положају. Међутим, то је прва верзија ће развијати највећу снагу. Ова синергија ће помоћи спортиста у свим телу. Друга опција није одликује сличним ефектом као што ће ноге са телом формира праву линију.

Клупа на коси бенцх

Постоји још једна могућност за коју се прибегава - нагнути бенцх пресс. Као иу случају хоризонталне клупи, вежба промовише снагу и масу. Међутим, на узбрдици ће се одвијати углавном дуг сноп мишића. Други, такође, добити свој рад, али то није много висока. И потребно је да се узме у обзир њихову обуку.

Који је број колико пута је потребно да се изврши вежбе?

Рецимо да сте одабрали неку одређену врсту вежби. Сада морамо да се позабавимо, колико сетова и понављања треба спровести. Дакле, француски клупа штампа. Стандарди у овој врсти обуке су:

1. Људи не би требало да носе више од три комплета 15 понављања сваког. Почетници боље да изаберу пост, од којих је тежина је једнак максимално 20 килограма.
2. Жене треба да обавља три сета од 15 понављања сваки. Тежина штап за почетнике спортиста у исто време не сме да пређе 10 килограма.

специјално за Изаберите себи могућност француског бенцх пресс, што је најбоље одговара вашим физичким карактеристикама. Ово вам може помоћи професионални тренер. Само у том случају, без обзира на старост, грађе и фитнес, можете формирати велике и моћне руке.

Шта треба имати на уму?

тежина

1. пројектил би требало да буде изабран тако да не омета правилан извођење вежбе. У супротном, можете се повредио.
2. Ставио си ноге на клупи је дозвољено само када је спортиста ради са малим теговима. Ако се ово не узима у обзир, могуће је изгубити равнотежу и добити довољно озбиљне повреде.
3. У руке до краја не може да исправи. Трицепс током извршења програма обуке треба увек да буде на прстима.
4. Током вежбе не треба заборавити да је рука у односу на вертикалу требало да граде угао од 45 степени.

Да би се постигао објективну реалност

​​Да би се остварили обим руке 45 цм - сасвим изводљив циљ који је постигнут велики бодибилдери. И на тај начин, они су прво помогли Ирон Вилл, сталну обуку и високу мотивацију. Тако да само треба покупити и почну да постигне свој циљ. Срећно у тешком процесу унапређења своје руке!