Пилатес код куће: основни пакет и основна начела правцу

Један од комплекса који могу да имају утицај не само на слици, али и на опште здравствено стање је пилатес. Ово је прилично нови тренд, ако га упоредимо са техникама као што су јога или таи цхи. Време рођења Пилатес је 20 година прошлог века. Онда ова техника је имао једну, добро дефинисан циљ - рехабилитацију војника након рата. То је развио Јосепх Пилатес и даље релевантан. Не тако давно у Русији и дошао до пилатес. Москва је био први град да доживе овај систем за себе. Данас, овај тренд постаје све популарнији.

Шта је пилатес?

Пилатес - сет вежби, прије свега усмјерен на развој мишићног система. Ова група укључено трбушне мишиће, мишиће леђа и интеркосталног мишиће. Наставити ову врсту тренинга могу да буду и под надзором тренера, и код куће. Пилатес код куће - ово је јединствена прилика да се добије лепу и витко тело, не остављајући код куће и без исцрпљујуће себи много дана обуке. У другом таквом техником се зове свесна систем обуке. Његова предност је у томе што омогућава да користите минимум физичке активности за постизање сјајне резултате.

Пилатес код куће: основни принципи овог комплекса

Оснивач развоја његових идеја је поставила темеље који крше непожељно. У супротном порази за циљ да обављају такве вежбе у целини. Пилатес основни постулати су следећи:

Бреатх. Посебан систем у коме је главни посао обавља у доњем делу плућа и стомака и грудног коша су помоћна тела.
Концентрација. Ова ставка укључује вежбе нису механички, али свесно.
Центеринг. Други услов, ако се одлучите пилатес код куће. Међутим, важно је за фитнес центара. Центрирање састоји стабилизује кућиште. Неопходно је створити посебну снагу појаса у формирању који подразумева помоћ стомачних мишића.
Тхе глаткоћа и прецизност. Овај постулат је разумљиво било коме. Њен главни услов - да се избегне нагле покрете.
Усклађивање. Пилатес код куће вам омогућава да поравна мишића равнотежу, да ваше тело пропорционално.
релакатион. Извођења вежби на одређеном мишићну групу, пожељно је да се не оптерећују друге. Они треба да буду опуштени.
Ендуранце. Пилатес код куће ће вам омогућити да повећа издржљивост вашег тела, готово без стављања оволико труда.
Правилност. Обављају ове вежбе треба да буде најмање 3 пута недељно.

Главна јединица врши Пилатес поступак

Окосница свих праваца су 5 вежбе које су на располагању чак и оних људи чије физичко стање оставља нешто да се жељени.

Раст карлице. Ноге треба да буду затегнути у коленима, стопала не препоручује се поцепати са пода. Да се подигне карлицу, при дисању ваздуха да остане у том положају неколико секунди и да се врати у првобитни положај.
пози ембриона. Суштина вежбе је да се полако чучањ на ноге. У овом почетне позиције - клечи. Током процеса, неопходно је да се прати дах.
Покушаји ноге. Почетни положај - лежи на стомаку. Подићи задњи део тела, повуците руку у правцу да је тело подсећа на слова Т. Перформ петама удари једни против других за неколико секунди.
клатно. Лежи на својој страни да изврши стопала потезе. Поновите вежбу са друге стране. Препоручује се да се до 10 осцилације.
Бреатх. Вежба изведена лежи на леђима. При дисању, требало би укључити желудац. На издисају - опустите се.

пилатес код куће - добра алтернатива за много сати стрпљивог тренинга у теретани. Након савладали основне комплекс, одмах ћете приметити резултате. Сложенији вежбе ће помоћи да се даље протежу и ојачати мишиће.

Повезани чланци