Цуцњеви: 30-дневни програм за жене и мушкарце

До данас, најефикаснији вежба за мршављење сматрају трбушњаке. Заиста, овај јединствени вежба вам омогућава у најкраћем могућем року да доведе фигуру, како би се ослободила целулита и чине тело флексибилнији. Али то је само једна страна медаље.

Потребно је узети у обзир тешкоће које су се превазићи, све док се тренира да обављају редовне трбушњаке. Програм за 30 дана - то је прилика да се тестирају. Сваки дан, ваше тело ће се променити, губе додатне тежине. Бонус ће добити лепу положај. Али то није све. Привикну се на редовном физичком активношћу, ви ћете повећати самопоуздање, расположење лифт и добити добре духове.

очигледан избор

Програми за данас само-обуке, веома много. Зашто многи почетници и искусни спортисти изабрати трбушњаке? Програм за 30 дана - то је прилика да се привикну на свакодневног физичког тренинга. Када је основна техника је овладао, а резултати ће почети да даје плодове, ви ћете како ова вежба ефикасно разумети. Наравно, сама по себи екстра маса не топи, она ће морати да напорно радимо. Посебно тешко ће бити првих 10 дана, а затим тело ће почети да се навикнем.

Чињенице које фаворизују цуцањ

Најприродније покрети, који мало људи да изазове потешкоће - да чучи. 30-дневни програм је намењен и за почетнике и за професионалце, тако да може доћи до било ког човека. Дакле, строго прате чињенице:

• Први ефекат је да прати сваки спортиста - је побољшана здравља и снаге плима. Ово сугерише да боље крв почиње да циркулише кроз тело. Свако ко је нешто упознат са физиологије, зна да да се ослободе целулита је најмоћније оружје.
• Да изгубите килограме неопходно је да се метаболизам иде што је брже могуће. И у томе само помоћи трбушњаке. 30 дана Програм олакшава пролазак хране кроз црева, а тиме процес мршављења је активан.
• Многи почетници мисле да је терет само на ногама. У ствари, цело тело осећа.
• Од суштинског је значаја да се изврши трбушњаке нигде. Када је заузет распоред могу да раде у време ручка у тоалету.
• Постурални лепотица - још један бонус од чучњева. Јачање мишића леђа и штампа представља одличну мишићни систем, чиме се избегава бол у леђима после дужег коришћења на столу.

Оно што мишићи раде

Данас, могу се наћи велику количину литературе, која описује програм "30 дана од трбушњака." Пре и после тренинга (чак и чисто визуелно) резултати су веома импресивни, што је подстицај за већину почетнике. Желећи да постане исто, ми ћемо храбро ставити на тренерка и на посао. Програм је дизајниран да пумпа већину главних мишићних група. Ит квадрицепс, теле, слабински, солеусни и задњег група бедреним мишића. Не заборави задњице, на којима је рад основни циљ сваке девојке. Ради округлих и затезање свештеника обично у току програма чучњева за 30 дана. Рецензије истичу да се у 15-20 дана видећете резултате, а не желе да престану да раде на свом телу.

Правила вежбања

Ако нисте отишли ​​у теретану, неопходно је да се окрене фитнес инструктор за савет. цуцњеви програм за 30 дана за девојке ће бити ефикасна колико ће радити исправно.

• Обавезно обратити пажњу на сваки покрет. Боље да раде мање, али најисправнији, од предвиђеног броја пута, али без пуне прорачуна.
• Обавезно задржати право.
• Приликом обављања дубоко колено савија задњица треба да буду у истој равни са стопалима. То је веома тешко.
• Обавештење пешице. Они морају бити чврсто притиснути на поду.
• Бреатх. Ит почетници обично не обраћају пажњу, и веома сујетан. Што више, чак и дубље је, боље је засићење кисеоником тела.

Различити типови скуат

Укупно има пет. Сваки од сорти оптимално врше одређену врсту мишића.

• Класични трбушњака. Они имају за циљ да све мишићне групе подједнако. За правилно обављање са стопалима у ширини рамена, паралелно једни другима. Сада савијте колена, смањење кукове колико је то могуће. Он ће преузети главну позицију, стеже своје задњицу у исто време.
• Цуцањ ужем ногу. У овом случају, држати ноге и стопала заједно, руке испред груди, да помогну у складу са неопходном равнотеже тела. Док издишете, савијте колена. Постоји једно правило: угао треба да буде 90 степени. Глатко повратак на почетну позицију.
• Сквотови са додиром ноге. Полазећи положај сличан претходном. Полако ниже, а затим расте, стављајући једно стопало уназад.
• Скуат са споредних ногама. Иницијално ноге су налазе један поред другог у ширини рамена. Седи што је могуће дубље, а затим почињу да полако расте. Усправљање, да ногу у страну.
• Најсложенију и ефикасна - чучањ сумо рвач. Широко организовати ноге, чарапе изгледају са стране. Руке подигне на ниво груди да одржи равнотежу. Глатко спустити доле и онда исправи.

Стандардна Програм за девојчице

То је комплекс од пет вежби за дневне тренинга. Они не траје дуже од 15 минута, а сваки четврти дан ће бити излаз. Супер-програм трбушњака за 30 дана је тест вашег мотивације и воље. Дакле, први дан да обавља 6 вежбе сваке врсте. Ако не можете да чучањ дубоко, учинити што можеш. Другог дана број незнатно повећава, што га 10 пута већ. Трећи дан - 6 пута, али ова два приступа. Први блок је завршена, сутрадан - одмор.

Петог дана, што треба да урадите 5 пута за 3 сета. Шестог = 10 пута сваке врсте. На седмом понављања -2 до 8 трбушњака, а сутрадан поново. Следећа шема се понавља три дана оптерећење је у порасту, а четврти - излаз. Ми представљамо згодан графикон који ће вам дати пуну информацију.

Програм трбушњака за 30 дана за мушкарце

Јака тачка човечанства обично има за циљ не само да затегнути задњицу, али и да напумпа мишиће. Стога, мушкарци додатно користе различите тежине: флаша са песка, теговима. Почните са мање тежине, постепено нападу. Такођер је додао, скакање технику. У овом случају, уместо глатке исправљање желите да скочи.

Шема је врло једноставна. Првог дана тренинга, почнете са 50 трбушњака. Затим, сваки дан је додао 5 пута. Други дан-55, последњи пакет 60, а четврти - излаз. Након што смо додали излаз 10, који је, по пети дан ћемо морати да седнемо за 70 пута. Шема је поновио да додате излаз на 5, а након тога - 10. Као резултат тога, програм "250 чучи 30 дана" је лако реализовати. На први поглед, ове бројке уплашити, али у ствари, ако радите вежбе доследно, сваки дан, испоставља се да не постоји ништа компликовано у вези тога. Многи људи који започињу обуку по овој шеми, брзо се прилагоде томе. У року од 10-15 дана, они осећају невероватан талас снаге. Тренинг постаје лакше са сваким даном, и ускоро су спортисти почињу да користе тегове да појача ефекат.

Уместо закључка

Цуцњеви - ово је јединствена вежба која може помоћи свакоме да постигне своје циљеве. Да изгубите на тежини и затегнути силуету, изградити мишиће и чине тело отпорније, повећава флексибилност и побољшати издржљивост, све ово је могуће. Потребно је само да прати дневни лични распоред и не прескочите вежбу. Почињу да се укључе у испред огледала, тако да можете проценити исправност вежби. У првој фази спортисти толико уморан да овом тренутку малог интереса. Међутим, као што почнете да се прилагоди прати држање и дисање, које ће утицати на ефикасност целог процеса.